Graudaugu pārslas, oficiāli sauktas par brokastu pārslām, ir tradicionāls brokastu ēdiens, kas gatavots no apstrādātiem graudaugu graudiem. To tradicionāli ēd kā daļu no brokastīm vai uzkodām, galvenokārt Rietumu sabiedrībās.
Kādā graudaugu pārslā ir daudz D vitamīna?
Zīmoli, kas palielina D vitamīna saturu, ietver Coco Pops, rīsu krūzes, saldumus, kukurūzas pārslas, kraukšķīgas riekstu kukurūzas pārslas, special K, kliju pārslas, sultānas klijas, augļus un šķiedrvielas., Disney graudaugi, Krave un Honey Loops.
Vai visos graudaugos ir D vitamīns?
Graudaugu pārslas un auzu pārslas
Lai gan bagātinātās graudaugi un auzu pārslas nodrošina mazāk D vitamīna nekā daudzi dabiskie avoti, tie joprojām var būt labs veids, kā palielināt uzņemšanu. Ēdieni, piemēram, govs piens, sojas piens, apelsīnu sula, graudaugi un auzu pārslas, dažkārt tiek bagātināti ar D vitamīnu. Tie satur 54–136 SV vienā porcijā.
Vai kukurūzas pārslas satur D vitamīnu?
Pagājušajā gadā Kelloggs paziņoja, ka ir dubultojis D vitamīnasaturu šādās labībās: Coco Pops, Rice Krispies, Frosties, kukurūzas pārslas, kraukšķīgo riekstu kukurūzas pārslas, Special K Original, kliju pārslas., Sultana Bran, rīsu krispies, augļi un šķiedra. Auzu putra un Cheerios mēdz saturēt arī D vitamīnu.
Vai banānos ir D vitamīns?
03/4Kā palielināt D vitamīna uzsūkšanos ķermenis.
Atrasti 22 saistīti jautājumi
Kā es varu ātri paaugstināt D vitamīna līmeni?
- Pavadiet laiku saules gaismā. D vitamīnu bieži dēvē par "saules vitamīnu", jo saule ir viens no labākajiem šīs uzturvielas avotiem. …
- Ēdiet treknas zivis un jūras veltes. …
- Ēd vairāk sēņu. …
- Iekļaujiet savā uzturā olu dzeltenumus. …
- Ēdiet bagātinātu pārtiku. …
- Ņemiet piemaksu. …
- Izmēģiniet UV lampu.
Vai piens ir bagāts ar D vitamīnu?
Neatkarīgi no tā, vai tas ir zema tauku satura, organisks vai aromatizēts, visu veidu piena piens ir lielisks D vitamīna avots un nodrošina citas būtiskas uzturvielas, tostarp: B vitamīnus enerģijas iegūšanai, augstas kvalitātes proteīns liesajiem muskuļiem, A vitamīns veselīgai imūnsistēmai un četras kaulu veidošanas uzturvielas, tostarp kalcijs un fosfors.
Vai Cheerios ir daudz D vitamīna?
Turklāt Cheerios ir maz kaloriju un tauku. Tie lepojas arī ar vairākām būtiskām uzturvielām, ar kurām daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz, piemēram, šķiedrvielas un D vitamīns (2, 3). Jāatzīmē, ka 1 glāze (28 grami) Cheerios nodrošina 45% no dzelzs ikdienas vērtības (DV), kuras daudziem cilvēkiem trūkst.
Kādi ēdieni vai dzērieni satur daudz D vitamīna?
Pārtikas produkti, kas nodrošina D vitamīnu, ietver:
- Treknas zivis, piemēram, tuncis, skumbrija un lasis.
- Ar D vitamīnu bagātināti pārtikas produkti, piemēram, daži piena produkti, apelsīnu sula, sojas piens un graudaugi.
- Lielu aknas.
- Siers.
- Olu dzeltenumi.
Vai mandeles satur D vitamīnu?
D vitamīns ir taukos šķīstošs (uzsūcas kopā ar taukiem), taču tas nav jālieto kopā ar taukainu pārtiku. D vitamīnu var iegūt arī ar pārtiku. Amerikas Savienotajās Valstīs daudzi pārtikas produkti, piemēram, sojas, mandeļu un auzu piens, ir stiprināti ar D vitamīnu Daži pārtikas produkti to dabiskajā stāvoklī satur D vitamīnu.
Vai brokoļos ir D vitamīns?
Kalcijs un D vitamīns:
Lai gan brokoļos nav D vitamīna, tie ir lielisks kalcija avots, kas iet roku rokā ar D vitamīnu. Vitamīns D un kalcijs palīdz uzturēt kaulus stiprus un var palīdzēt novērst osteoporozi.
Kāda ir veselīgākā graudaugu pārsla, ko ēst?
15 veselīgākās graudaugi, ko varat ēst
- Auzas. Auzas ir barojoša labības izvēle. …
- DIY musli. Muslis ir gan veselīgs, gan garšīgs graudaugu veids. …
- Mājas granola. …
- DIY Cinnamon Crunch graudaugu pārslas. …
- Kashi 7 pilngraudu tīrradņi. …
- Post Foods Vīnogu rieksti. …
- Bob's Red Mill paleo stila muslis. …
- Ecēhiēls 4:9 Diedzēti graudi.
Kurš piens satur visvairāk D vitamīna?
Pilnpiens satur 5 procentus no jūsu ikdienas A vitamīna daudzuma un 24 procentus no jūsu ikdienas D vitamīna daudzuma. Pēc stiprināšanas pienā ar samazinātu tauku saturu ir 9 procenti no jūsu ikdienas daudzuma. A vitamīna dienas vērtība un 29 procenti no jūsu ikdienas D vitamīna vērtības.
Kādi ir zema D vitamīna simptomi?
D vitamīns palīdz stiprināt kaulus un var palīdzēt novērst dažus vēža veidus. D vitamīna deficīta simptomi var ietvert muskuļu vājumu, sāpes, nogurumu un depresiju.
Pazīmes un simptomi var ietvert:
- Nogurums.
- Kaulu sāpes.
- Muskuļu vājums, muskuļu sāpes vai muskuļu krampji.
- Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, depresija.
Kas var notikt, ja ir maz D vitamīna?
D vitamīna deficīts var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, kas var veicināt osteoporozi un lūzumus (kaulu lūzumus). Smags D vitamīna trūkums var izraisīt arī citas slimības. Bērniem tas var izraisīt rahītu. Rahīts ir reta slimība, kuras rezultātā kauli kļūst mīksti un liecas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai novērstu D vitamīna deficītu?
Vienkārši pievienojot bezrecepšu D vitamīna piedevu, var panākt uzlabojumus tikai trīs līdz četru mēnešu laikāD vitamīns ar stiprumu 2000 starptautiskās vienības dienā ir ieteicamā deva lielākajai daļai pieaugušo. Tomēr jūs vēlēsities tērzēt ar savu ārstu, lai atrastu jums piemērotāko.
Kas ir normāls D vitamīna līmenis?
D vitamīna normālo diapazonu mēra kā nanogramus uz mililitru (ng/ml). Daudzi eksperti iesaka līmeni no 20 līdz 40 ng/mL. Citi iesaka līmeni no 30 līdz 50 ng/ml. Iepriekš minētie piemēri ir parastie mērījumi šo testu rezultātiem.
Kāds ir labākais veids, kā uzņemt D vitamīnu?
Labāk uzsūcas Ēdieni ar pārtiku ar augstu tauku saturu. Šī iemesla dēļ ir ieteicams lietot D vitamīna piedevas ēdienreizes laikā, lai uzlabotu uzsūkšanos.
Kas ir neveselīgākā graudaugu pārsla?
Neveselīgākie graudaugi uz planētas
- Mega Stuf Oreo O's.
- Cap'n Crunch HOPS! Visas ogas.
- Kellogg's Rozīņu kliju kraukšķīgums.
- Mīļā kalpone S'mores.
- Honey Smacks.
- Quaker Real Medleys ķiršu mandeļu pekanriekstu daudzgraudu graudaugi.
- Honey Oh's.
- Kakao Krispies.
Kādi ir 10 veselīgākie graudaugu produkti?
10 veselīgākās brokastu pārslas
- Viena grāda diedzēti brūno rīsu kakao čipsi. …
- Dabas ceļš Viedās klijas. …
- Dabas ceļš Lini un rozīņu klijas. …
- Kashi Go Rise. …
- Kashi Go Play Medus Mandeļu Linu Crunch. …
- Alpu musli. …
- Bob's Red Mill bezglutēna muslis. …
- Barbara's Original Morning Oat Crunch graudaugu pārslas.
Kas ir veselīgākais auglis?
20 veselīgi augļi, kas ir īpaši barojoši
- Āboli. Viens no populārākajiem augļiem, āboli, ir pilns ar uzturu. …
- Mellenes. Mellenes ir labi pazīstamas ar savām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām. …
- Banāni. …
- Apelsīni. …
- Pūķa auglis. …
- Mango. …
- Avokado. …
- Ličī.
Kura eļļa ir bagāta ar D vitamīnu?
Mencu aknu eļļa ir viens no galvenajiem D vitamīna avotiem, kā arī bagātīgs A vitamīna un pretiekaisuma omega-3 taukskābju avots.
Kādi ir 3 pārtikas produkti, ko nekad neēst?
20 pārtikas produkti, kas kaitē jūsu veselībai
- Cukuroti dzērieni. Pievienotais cukurs ir viena no sliktākajām mūsdienu uztura sastāvdaļām. …
- Lielākā daļa picu. …
- B altmaize. …
- Lielākā daļa augļu sulu. …
- Saldinātas brokastu pārslas. …
- Cepts, grilēts vai cepts ēdiens. …
- Konditorejas izstrādājumi, cepumi un kūkas. …
- Frī kartupeļi un kartupeļu čipsi.
No kādiem augļiem vajadzētu izvairīties?
Augļi, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties zaudēt svaru
- Avokado. Jebkurus augstas kaloritātes augļus vajadzētu patērēt mazāk. …
- Vīnogas. Lai gan tās ir lieliskas vispārējai veselībai, vīnogas ir piesātinātas ar cukuru un taukiem, kas padara tos par nepareiziem augļiem, ko ēst stingras svara zaudēšanas diētas laikā. …
- Žāvēti augļi.
Kas notiek, kad katru dienu ēdat apelsīnus?
Antioksidanti apelsīnos palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu bojājumiem, kas izraisa novecošanas pazīmes. Apelsīns dienā var palīdzēt izskatīties jaunam pat 50 gadu vecumā! Apelsīni, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu, palīdz veicināt hemoglobīna veidošanos, kā arī palīdz kontrolēt asinsspiedienu magnija klātbūtnes dēļ.
