Daži cilvēki keto diētu var interpretēt kā taukainu diētu, kas ir brīva visiem, taču tas nav veids, kā zaudēt svaru. " Kamēr uzņemat vairāk kaloriju nekā jūsu ķermenim nepieciešams, jūs pieņemsieties svarā," skaidroja sertificēta uztura trenere Estere Avanta.
Vai ir normāli sākumā pieņemties svarā, lietojot keto?
Svara pieaugums, kas saistīts ar ketozes pārtraukšanu (no ogļhidrātu atjaunošanas) ir dabiskas un paredzamas sekas” Tas nozīmē, ka svara zudums tiek sasniegts tikai tad, ja jūs aktīvi sekojat diētu, ko var būt ļoti grūti izpildīt, ņemot vērā to, cik ierobežojoša ir keto diēta.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sāktu zaudēt svaru, lietojot keto?
Pēdējās domas par keto un svara zudumu
Parasti jums jāievēro kaloriju deficīts, kas ir aptuveni 500 kalorijas dienā. Izmantojot šo ātrumu, jums vajadzētu sākt redzēt ievērojamu svara zudumu pēc 10 līdz 21 dienai Daži var sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus ātrāk, bet citi var aizņemt nedaudz ilgāku laiku.
Vai jūs pieņematies svarā, kad izkļūstat no ketozes?
Tu dabiski pieņemsies svarā par dažām mārciņām, kad tos atkal iekļausiet savā uzturā, jo tie satur ūdeni. Galvenais ir izvēlēties veselīgus, veselus ogļhidrātus, kas neizraisīs milzīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Sliktākais, ko varat darīt, ir iet vaļā un sākt ēst virtuļus un cepumus.
Cik mārciņas vajadzētu pieņemties svarā pirmajā keto nedēļā?
Anekdotiski cilvēki ziņo par zaudējumiem pirmās nedēļas laikā no 1 mārciņas (0,5 kg) līdz 10 vai vairāk mārciņām (5 kg) Jo lielāks esat, jo vairāk ūdens svars, kuru jūs varētu zaudēt pēc keto terapijas uzsākšanas. Lai gan maz ticams, ka liela daļa no šī sākotnējā svara zuduma ir tauku zudums.
