Tā kā keto diētas laikā insulīna līmenis saglabājas zemāks ogļhidrātu trūkuma dēļ, nieres var izdalīt kritiskos elektrolītus, piemēram, nātriju, kāliju un citus. Tāpēc cilvēkiem, kas ievēro ketogēno diētu, ir svarīgi palielināt šo elektrolītu uzņemšanu ar diētu vai citiem papildinājumiem.
Kā jūs iegūstat elektrolītus, izmantojot keto?
4,7 grami kālija dienā (uz pierādījumiem balstīta RDA) no uztura un uztura bagātinātājiem. Par laimi, dažādi keto draudzīgi pārtikas produkti ir bagāti ar kāliju, tostarp avokado, zivis, liellopu gaļa, baklažāni un lapu zaļumi.
Vai keto var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus?
Kopā ar lieko ūdeni no glikogēna krājumiem jūsu nieres izskalo palielinātu elektrolītu daudzumu, tostarp nātriju, kāliju un magniju. Tas izraisa īslaicīgu elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas bieži noved pie klasiskajiem keto gripas simptomiem, tostarp: Smadzeņu migla
Kāpēc ir svarīgi papildināt elektrolītu daudzumu?
Kāpēc mums tie ir vajadzīgi? Elektrolīti regulē nervu un muskuļu darbību, līdzsvaro asins pH un asinsspiedienu un palīdz atjaunot muskuļu audus. Dehidratācija ir galvenais iemesls, kāpēc mums ir nepieciešami elektrolīti. Pēc svīšanas vai fiziskās slodzes zaudētos elektrolītus ir grūti dabiski aizstāt.
Vai ir pareizi katru dienu dzert elektrolītus?
Lai gan nav nepieciešams dzert dzērienus ar paaugstinātu elektrolītu līmeni, tie var būt noderīgi ilgstošas fiziskas slodzes laikā, karstā vidē vai tad, ja esat slims ar vemšanu vai caureju.
