Un labākais laiks, lai nosvērtos? Pirmā lieta no rīta Tieši tad jūs iegūsit visprecīzāko svaru, jo jūsu ķermenim ir bijis visu nakti, lai sagremotu un apstrādātu visu, ko ēdāt un dzērāt iepriekšējā dienā. Jums vajadzētu arī mēģināt padarīt uzkāpšanu uz svariem par daļu no savas parastās rutīnas.
Kā uzzināt savu patieso svaru?
Precīzi izsekojiet savam ķermeņa svaram
- Iegādājieties labu ķermeņa svaru.
- Nosverieties vismaz divas reizes dienā: pamostoties, pirms gulētiešanas un dienas vidū (ja iespējams). Ideālā gadījumā nosver sevi kaila. …
- Vidējais katrs svara mērījums dienā.
- Ņemiet šos vidējos rādītājus un vidējo tos katru nedēļu.
Kādā diennakts laikā man jāpārbauda svars?
Lai iegūtu vislabākos rezultātus:
- Nosverieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā (vislabāk no rīta pēc tualetes apmeklējuma).
- Izmantojiet kvalitatīvu svēršanas ierīci, kas ir pareizi iestatīta.
- Izmantojiet tikai vienu skalu.
- Nosverieties kails vai valkājiet to pašu, veicot katru svara mērījumu.
Vai jūsu patiesais svars ir tukšā dūšā?
Nosverieties, pirms dzerat vai ēdat: Nosverieties TIKAI pirms pirmās dienas ēdienreizes, lai cik maza tā būtu. Atcerieties arī nedzert šķidrumus, pirms uzkāpjat uz svariem. Tukša vēdera cipars uz svariem ir jūsu patiesais svars
Cik tavs svars svārstās no rīta līdz vakaram?
“Ikviena cilvēka svars svārstās visas dienas garumā, un jo īpaši no rīta līdz vakaram,” saka dietoloģe Anne Danahy, MS, RDN. “ vidējās izmaiņas ir no 2 līdz 5 mārciņām, un tas ir saistīts ar šķidruma maiņu dienas laikā.”
