Lai pilnībā izmantotu vegāniskas diētas priekšrocības, vegāniem jāveic viena no šīm darbībām: Ēdiet bagātinātu pārtiku divas vai trīs reizes dienā, lai iegūtu vismaz trīs mikrogramus (mcg vai µg) B12 dienā. VAI Lietojiet vienu B12 piedevu katru dienu, nodrošinot vismaz 10 mikrogramus VAI lietojiet iknedēļas B12 piedevu, nodrošinot vismaz 2000 mikrogramus.
Vai man vajadzētu lietot B12 uztura bagātinātāju, ja esmu vegāns?
Visiem vegāniem dienā jāuzņem 250 mikrogrami B12 piedevas. Visiem lakto-ovo veģetāriešiem jāapsver iespēja dažas reizes nedēļā lietot 250 mikrogramus dienā B12 piedevas.
Vai ir pareizi katru dienu lietot 1000 mikrogramus B12?
Ieteicamā vitamīna B12 deficīta ārstēšanas deva ir 1000 mikrogrami dienā. Ieteicamā deva B12 vitamīna deficīta profilaksei ir 1500 mg vai 2500 mikrogrami (tabletes zem mēles) dienā.
Vai B12 līmenis 1000 ir pārāk augsts?
Nav vienprātības par augsta vai paaugstināta B12 definīciju. Iepriekšējos pētījumos ir izvēlēti dažādi līmeņi, lai attēlotu augstu vai ļoti augstu B12 (pmol/l) līmeni. Daži piemēri: 664.219; 5131; 700 (augsts) un 1500 (ļoti augsts) 11; un 601 (augsts) un 1000 (ļoti augsts) 10
Cik mikrogramu B12 jums vajag dienā?
Neārstēts vitamīna B-12 deficīts var izraisīt anēmiju, nogurumu, muskuļu vājumu, zarnu problēmas, nervu bojājumus un garastāvokļa traucējumus. Ieteicamais B-12 vitamīna dienas daudzums pieaugušajiem ir 2,4 mikrogrami.
