Ieteikumi. Paceļot svarus, muskuļu šūnās rodas sīkas mikro asaras, kas pēc tam dziedē. Proteīns palīdz paātrināt šo procesu, kas ļaus jums ātrāk atgūties un kļūt lielākam un stiprākam.
Kāpēc olb altumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai?
Proteīns ir ārkārtīgi svarīgs muskuļu veidošanā, jo aminoskābes (olb altumvielu celtniecības bloki) palīdz atjaunot un uzturēt muskuļu audus. Pēc treniņa olb altumvielas palīdz atgūties pēc treniņa, jo muskuļi treniņa laikā nedaudz plīst.
Cik daudz proteīna ir nepieciešams cēlājam?
Lai palielinātu muskuļu masu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm, cilvēkam, kurš regulāri cilā svarus vai trenējas skriešanas vai riteņbraukšanas pasākumam, ieteicams ēst no 1.2–1,7 grami olb altumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā vai 0,5–0,8 grami uz ķermeņa svara mārciņu.
Cik daudz olb altumvielu ir par daudz cēlājam?
Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, arī vajadzības ir lielākas, aptuveni 1,1-1,5 g/kg. Cilvēkiem, kuri regulāri cilā svarus vai trenējas skriešanas vai riteņbraukšanas pasākumam, nepieciešams 1,2–1,7 g/kg. Pārmērīga olb altumvielu uzņemšana būtu vairāk nekā 2 g uz kg ķermeņa svara katru dienu.
Vai 200 g olb altumvielu dienā ir par daudz?
Vispārīgi ieteikumi ir patērēt 15- 25 gramus olb altumvielu ēdienreižu laikā un agrīnā atveseļošanās fāzē (anaboliskais logs) - 45 minūtes līdz vienai stundai pēc treniņa. Pētījumi liecina, ka lielāka uzņemšana (vairāk nekā 40 grami) nav izdevīgāka par ieteicamajiem 15–25 gramiem vienā reizē.
