Sēdiet saules lampas priekšā 20 līdz 30 minūtes vai ražotāja vai ārsta ieteikto laiku. Centieties izmantot saules lampu katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Cik ilgi man vajadzētu lietot savu gaismas terapijas lampu dienā?
Izmantojot 10 000 luksu gaismas kārbu, gaismas terapija parasti ietver apmēram 20 līdz 30 minūtes ikdienas sesijas. Taču zemākas intensitātes gaismas kastei, piemēram, 2500 luksi, var būt nepieciešamas ilgākas sesijas. Pārbaudiet ražotāja norādījumus un ievērojiet ārsta norādījumus.
Vai varat pārāk daudz izmantot saules lampu?
Iespējams iegūt pārāk daudz gaismas, kas var radīt diskomfortu, tostarp “savienojuma” sajūtu, piemēram, pēc pārāk daudz kofeīna lietošanas. Strādājot ar pieredzējušu klīnicistu un sākot ar vispārīgām vadlīnijām, daudzi VAD pacienti sasniedz “devu”, kas viņiem ir piemērota.
Cik ilgi man vajadzētu lietot SAD lampu katru dienu?
Katrs ir savādāks, taču, iespējams, pietiks ar 30-60 minūtēm, lai sajustu lampas lietošanas pozitīvos ieguvumus. Ilgstoša lietošana nekaitēs, un jūs pat varat kompensēt šo laiku, iemērcot visu dienu. Ja redzat, ka acis nedaudz sāp, mēģiniet to izmantot tālāk vai kādu laiku to izslēgt.
Vai gaismas terapijas lampas var izmantot visu dienu?
Parasti šīs blakusparādības izzūd diezgan ātri. Blakusparādības var pārvaldīt, pielāgojot ārstēšanas laiku, to, cik bieži jūs sēžat terapijas lampas priekšā un cik tuvu sēžat.
