Sānu izlēcieni, kas pazīstami arī kā sānu izlēcieni, var palīdzēt palielināt elastību un stiprināt augšstilbu muskuļus. Varat arī veikt gājienu, lai ķermenis kustētos un palīdzētu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Izklupieniem pievienojot rumpja pagriezienu, tiek nostrādāti vēdera muskuļi.
Kāda veida izklupieni ir vislabākie?
4 labākie izklupiena veidi
- 1 - reversais izklupiens. Reversais izklupiens ietver vienkāršu soli atpakaļgaitā tradicionālā soļa uz priekšu vietā. …
- 2 – Sadalīts pietupiens, priekšējā pēda pacelta. …
- 3 - hanteles uz priekšu/atpakaļ izklupiena kombinācija. …
- 4 - dalīts pietupiens, aizmugures pēda pacelta.
Ko dos 100 izlēcieni dienā?
Izklupieniem nav nepieciešams nekāds aprīkojums, un tie ir lielisks veids, kā trenēt ikru, sēžas muskuļus, paceles muskuļus un kvadraciklus. Tie palīdz arī nodrošināt līdzsvaru un kodola spēku. Tas ir diezgan efektīvi vienai pamata kustībai! Mans plāns bija vienkāršs: es katru dienu veiktu tik daudz izklupienu, cik varu.
Cik izlēcienus man vajadzētu darīt dienā?
Iespējams, jums nevajadzētu veikt vairāk nekā 4 vai 5 izklupienu komplektus dienā, lai samazinātu kāju muskuļu pārtrenēšanas risku un novērstu smagas sāpes..
Kas ir labāks izklupiens priekšā vai aizmugurē?
Reverse izklupieni noslīpē uz paceles cīpslām (augšstilbu aizmugurē) un glute max (jūsu gaļīgākais sēžas muskulis), savukārt izklupieni uz priekšu vairāk koncentrējas uz četrstūriem (augšstilbu priekšpuse). … Tikmēr apgrieztās izklupienas parasti ir maigāka, pieejamāka variācija.
