Kad mēs praktizējam līdzjūtību pret sevi, mēs pagarinām gādīgas, maigas un atbalstošas domas un vārdus pret savu ķermeni un prātu. Mēs izturamies pret sevi ar piedošanu un pieņemšanu. Mēs atzīstam, ka mūsu sāpju un nepilnības brīži ir kopīgi visai cilvēcei.
Kas ir līdzjūtības meditācija?
Līdzjūtības meditācija ietver klusu noteiktu frāžu atkārtošanu, kas pauž nodomu pāriet no sprieduma uz rūpēm, no izolācijas uz savienojumu, no vienaldzības vai nepatikas uz sapratni. … Ievērojiet to, kas ir piesaistījis jūsu uzmanību, atlaidiet domas vai sajūtas un vienkārši atgriezieties pie frāzēm.
Kā meditācija palīdz līdzjūtībai pret sevi?
Tikai tad, kad mēs nomierinām prātu un radām kādu garīgu telpu, mūsu līdzjūtība uzplaukst. Praktizējot meditāciju sevis līdzjūtībai, mēs gūstam kontroli pār garīgo pļāpāšanu un mudinām mūsu līdzjūtību izvirzīties priekšplānā.
Kas ir līdzjūtības terapija?
Uz līdzjūtību vērstā terapija (CFT), ko izstrādājis Pols Gilberts, koncentrējas uz līdzjūtības prāta treniņu izmantošanu vai īpašību un prasmju attīstīšanu, kas palielina līdzjūtību, lai veicinātu līdzjūtības attīstību pret sevi, izmantojot pieredzi. kas iedveš drošības un apmierinātības sajūtu.
Kādi ir līdzjūtības pret sevi piemēri?
Daži piemēri, kas pielāgoti no Pašlīdzjūtības skalas (SCS), ietver (Neff, 2003b: 231): sniedziet sev nepieciešamo maigumu un rūpes, kad pārdzīvojat grūtu laiku.; Mēģināt saprast un izrādīt pacietību attiecībā uz saviem personības trūkumiem; un. Esiet iecietīgs pret saviem trūkumiem.
