Sajūta, ka viss ķermenis smalki kustas ar elpu, tāpat kā jūras kustība. Jūsu prāts, protams, klīst kā zinātkārs bērns vai mazs kucēns. Kad tas notiek, vienkārši maigi atgriežoties savā elpošanas ritmā.
Kam domāta sirsnīgas elpošanas meditācija?
Šī ir atjaunojoša apzinātības prakse, kas paredzēta prāta nomierināšanai un attīrīšanai. Šī meditācija aicina jūs izmantot elpu kā enkuru, lai atrastu pamatotu esamības stāvokli. Šī prakse ir viena no galvenajām meditācijām no programmas Mindful Self-Compassion.
Kā es varu pievērst uzmanību elpai?
Jūs vēlaties pievērst uzmanību savai elpai vienkāršā veidā - ar nolūku, bet ne piespiedu kārtā
- Apsēdieties ērti. …
- Pievērsiet uzmanību savai elpošanai, kā parasti ieelpojat un izelpojat. …
- Pievērsiet uzmanību tam, kā elpa maigi kustina jūsu ķermeni. …
- Sēdiet dažas minūtes, tikai pievēršot uzmanību savai maigai elpošanai.
Kas ir mīlestības un laipnības meditācija?
Mīlestības labestības meditācija (dažreiz saukta par "metta" meditāciju) ir lielisks veids, kā izkopt mūsu tieksmi uz laipnību. Tas ietver garīgas labas gribas, laipnības un siltuma sūtīšanu pret citiem, klusi atkārtojot vairākas mantras.
Kas ir sevis līdzjūtības pārtraukums?
Skarbas paškritikas vietā veselīgāka reakcija ir izturēties pret sevi ar līdzjūtību un izpratni. Saskaņā ar psiholoģes Kristīnes Nefas teikto, šai “līdzjūtībai pret sevi” ir trīs galvenās sastāvdaļas: uzmanība, cilvēcības sajūta un labestība pret sevi..
