Šīstošā šķiedra viegli izšķīst ūdenī un sadalās želejveida vielā zarnu daļā, kas pazīstama kā resnā zarna. Nešķīstošās šķiedras Nešķīstošās šķiedras Pārāk daudz šķiedrvielu uzturā var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos un aizcietējumus Cilvēks var mazināt šo diskomfortu, palielinot šķidruma uzņemšanu, vingrojot un mainot uzturu. Šīs neērtās pārmērīgas šķiedrvielu blakusparādības var rasties, ja kāds ēd vairāk nekā 70 gramus (g) šķiedrvielu dienā. https://www.medicalnewstoday.com › raksti
Pārāk daudz šķiedrvielu: simptomi un ārstēšana - medicīnas ziņas šodien
nešķīst ūdenī un paliek neskarts, pārtikai pārvietojoties pa kuņģa-zarnu traktu.
Kāda ir atšķirība starp šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām?
Šīstošā šķiedra izšķīst ūdenī un ietver augu pektīnu un sveķus. Nešķīstoša šķiedra nešķīst ūdenī. Tajā ietilpst augu celuloze un hemiceluloze. Lielākā daļa augu satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, taču dažādos daudzumos.
Vai mellenes ir šķīstošās vai nešķīstošās šķiedras?
Aptuveni viena glāze ogu, tostarp mellenes, zemenes un avenes, satur 0,3 līdz 1,1 gramu šķīstošās šķiedras.
Vai rieksti ir šķīstoša vai nešķīstoša šķiedra?
Šīstošā šķiedra ir atrodama auzu klijās, miežos, riekstos, sēklās, pupās, lēcās, zirņos un dažos augļos un dārzeņos. Tas ir atrodams arī psilijā, izplatītā šķiedrvielu piedevā. Daži šķīstošo šķiedru veidi var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Nešķīstošās šķiedras ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā kviešu klijas, dārzeņi un veseli graudi.
Vai auzu pārslas ir šķīstošās vai nešķīstošās šķiedras?
Auzu graudaugi: auzās ir augsts šķīstošo šķiedrvielu saturs, tāpēc auzu graudaugi ir labāka izvēle par klijām šim konkrētajam uztura komponentam. Auzu pārslu bļoda, kas pagatavota no 3/4 glāzes sausu auzu, satur 3 g šķīstošās šķiedras. Porcijā vārītu auzu kliju pārslu (3/4 glāzes) ir 2,2 g, un 1 glāzē auzu pārslu ir aptuveni 1,5 g.