Ko drīkst un ko nedrīkst pārspīlēt?

Satura rādītājs:

Ko drīkst un ko nedrīkst pārspīlēt?
Ko drīkst un ko nedrīkst pārspīlēt?

Video: Ko drīkst un ko nedrīkst pārspīlēt?

Video: Ko drīkst un ko nedrīkst pārspīlēt?
Video: Ar sauļošanos nevajag pārspīlēt 2024, Novembris
Anonim

Pirms smagu priekšmetu celšanas salieciet ceļus un turiet tos cieši piespiestus ķermenim. Izvairieties no pārmērīgas slodzes un mainiet savu rutīnu. Centieties savā fitnesa rutīnā iekļaut vismaz 1 atpūtas dienu nedēļā. Nemēģiniet pārāk daudz darīt pārāk ātri ar fiziskām aktivitātēm.

Kas mums jādara, lai izvairītos no pārslodzes?

Novērsiet pārslodzi:

  1. Stiepšanās un/vai iesildīšanās pirms smagas celšanas vai smagas darbības.
  2. Celšana, saliekot kājas un turot priekšmetus tuvu ķermenim.
  3. Izvairīšanās no saliekšanās, aizsniegšanas un sagriešanās pacelšanas laikā.
  4. Lūdz draugam palīdzību celšanas laikā.

Vai un ko nedrīkst vingrot?

Ko drīkst un ko nedrīkst vingrot

  • DO - sāciet vēlreiz, veicot 50% no tā apjoma, kādu veicāt pēdējā treniņa reizē. …
  • DO - pavadiet līdz pusei sava laika stiepjoties. …
  • DO - vingrinājumi stāvus. …
  • DO – Vingrinājumi uz vienas kājas! …
  • DO – strādājiet ar vēdera muskuļiem. …
  • NEDRĪKST - iegādājieties tos atkritumus, ko redzat televizorā! …
  • NEDRĪKST - dariet to vienatnē.

Kas man jādara pēc pārslodzes?

Ja rodas reibonis pārmērīgas slodzes, nepareizas elpošanas vai zema asinsspiediena rezultātā, cilvēki var izmēģināt šādas darbības:

  1. Atdzesējiet un atpūtieties dažas minūtes.
  2. Apsēdieties un novietojiet galvu starp ceļiem, kas palielina asins plūsmu smadzenēs.

Kā jūs atgūstaties no smagas slodzes?

Kā atgūties pēc smagas slodzes

  1. Strukturēta atpūta. Jebkurai intensīvai apmācības programmai ir svarīgi ņemt vērā apzinātas atpūtas dienas. …
  2. Miegs. …
  3. Izvairieties no alkohola. …
  4. Hidrāts. …
  5. Stiepties. …
  6. Ledus vannas. …
  7. Pareizs uzturs. …
  8. Saņemiet masāžu.

Ieteicams: