Pirms smagu priekšmetu celšanas salieciet ceļus un turiet tos cieši piespiestus ķermenim. Izvairieties no pārmērīgas slodzes un mainiet savu rutīnu. Centieties savā fitnesa rutīnā iekļaut vismaz 1 atpūtas dienu nedēļā. Nemēģiniet pārāk daudz darīt pārāk ātri ar fiziskām aktivitātēm.
Kas mums jādara, lai izvairītos no pārslodzes?
Novērsiet pārslodzi:
- Stiepšanās un/vai iesildīšanās pirms smagas celšanas vai smagas darbības.
- Celšana, saliekot kājas un turot priekšmetus tuvu ķermenim.
- Izvairīšanās no saliekšanās, aizsniegšanas un sagriešanās pacelšanas laikā.
- Lūdz draugam palīdzību celšanas laikā.
Vai un ko nedrīkst vingrot?
Ko drīkst un ko nedrīkst vingrot
- DO - sāciet vēlreiz, veicot 50% no tā apjoma, kādu veicāt pēdējā treniņa reizē. …
- DO - pavadiet līdz pusei sava laika stiepjoties. …
- DO - vingrinājumi stāvus. …
- DO – Vingrinājumi uz vienas kājas! …
- DO – strādājiet ar vēdera muskuļiem. …
- NEDRĪKST - iegādājieties tos atkritumus, ko redzat televizorā! …
- NEDRĪKST - dariet to vienatnē.
Kas man jādara pēc pārslodzes?
Ja rodas reibonis pārmērīgas slodzes, nepareizas elpošanas vai zema asinsspiediena rezultātā, cilvēki var izmēģināt šādas darbības:
- Atdzesējiet un atpūtieties dažas minūtes.
- Apsēdieties un novietojiet galvu starp ceļiem, kas palielina asins plūsmu smadzenēs.
Kā jūs atgūstaties no smagas slodzes?
Kā atgūties pēc smagas slodzes
- Strukturēta atpūta. Jebkurai intensīvai apmācības programmai ir svarīgi ņemt vērā apzinātas atpūtas dienas. …
- Miegs. …
- Izvairieties no alkohola. …
- Hidrāts. …
- Stiepties. …
- Ledus vannas. …
- Pareizs uzturs. …
- Saņemiet masāžu.