Ja vadžrasana veicat pirmo reizi, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs:
- Lēnām. Ja jums ir liekais svars un nevarat ilgstoši sēdēt ceļos, rīkojieties lēnām. …
- Nespiediet sevi. Ja nevarat ilgi noturēt pozu, apstājieties un paņemiet pārtraukumu. …
- Nesteidzieties Supta Vajrasana. …
- Iegūstiet instruktoru.
Kādi ir Vadžrasana piesardzības pasākumi?
Piesardzības pasākumi, veicot Vajrasana
- Ja jums ir kādi ievainojumi teļos vai paceles cīpslās, nepraktizējiet Vadžrasānu.
- Cilvēkiem, kuri cieš no trūces vai kuriem ir zarnu čūlas, pirms Vadžrasana praktizēšanas ir jāsaņem medicīnisks padoms un norādījumi.
- Ja jums ir ceļgalu artrīts, nepraktizē vadžrasana.
Kad mums vajadzētu izvairīties no Vajrasana?
Kam nevajadzētu darīt?
- Cilvēkiem, kuriem ir stipras ceļu sāpes, jāizvairās no Vadžrasana.
- Tiem, kuriem nesen veikta ceļgala operācija, arī jāizvairās no Vajrasana.
- Grūtniecēm, praktizējot Vadžrasana, ceļgali ir jātur nedaudz atsevišķi.
Cik minūtes mums vajadzētu veikt Vajrasana?
Ja esat iesācējs, palieciet vajrasanā ne vairāk kā 2-3 minūtes un virzieties uz ilgāku laiku ar katru progresīvo sesiju. Lai izietu no vadžrasana, lēnām paceliet sēžamvietas un apakšstilbu augšstilbus, līdz atkal esat noliecies ceļos.
Kāds ir maksimālais laiks, lai sēdētu Vajrasana?
Ilgums. Praktizējiet Vajrasana 15 līdz 20 minūtes pēc pusdienām vai vakariņām. Jūs varat pagarināt periodu, cik vien iespējams.
