Miega latentums jeb miega sākuma latentums ir laiks, kas nepieciešams, lai cilvēks aizmigtu pēc gaismas izslēgšanas. Veselam cilvēkam vidēji nepieciešamas 10–20 minūtes, lai aizmigtu.
Kāds ir parastais miega latentums?
Normāls pieaugušo miega latentums ir no 10 līdz 20 minūtēm. Patoloģiska miegainība tiek definēta kā vidējais miega latentums <5 min, un tas ir saistīts ar pavājinātu veiktspēju. Saskaņā ar AASM miega latentums <8 min ir miegainības diagnoze.
Kā noteikt miega latentumu?
Tas ietver:
- Iestatīts parastais laiks gulētiešanai.
- Visu troksni radošo sīkrīku un ierīču, tostarp radio un televīzijas, izslēgšana pirms gulētiešanas.
- Mērena vingrošana dažas stundas pirms gulētiešanas saīsina miega latentumu un uzlabo miega ilgumu un dziļumu tādā veidā, kas ir salīdzināms ar benzodiazepīniem.
Vai REM latentums ir labs?
REM miega cikls ik pēc 90 līdz 120 min intervāliem visas nakts garumā. REM miega latentuma izmaiņas tiek uzskatītas par potenciāliem bioloģiskiem marķieriem vairākiem ar miegu saistītiem traucējumiem. REM miegs ir ļoti jutīgs pret medikamentu ietekmi, miega trūkumu un diennakts ritma traucējumiem.
Kas ir miega latentums no rīta?
Miega latentums - saukts arī par aizmigšanas latentumu - ir laiks, kas nepieciešams, lai no pilnīgas nomoda līdz gulēšanai Miega latentums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Jūsu miega latentums un tas, cik ātri jūs sasniedzat ātro acu kustību (REM) miegu, var norādīt uz miega daudzumu un kvalitāti.
