Ikdienā ievērojiet veselīgu pārtikas produktu līdzsvaru:
- 1 1/2–2 1/2 tases augļu un 2 1/2–3 1/2 tases dārzeņu.
- 6–10 unces graudu, 1/2 no veseliem graudiem.
- 3 tases beztauku vai zema tauku satura piena pārtikas.
- 5–7 unces proteīna (gaļa, pupiņas un jūras veltes) katru dienu.
- Ne vairāk kā 5–8 tējkarotes eļļas, galvenokārt no augiem, zivīm un riekstiem.
Cik lielām jābūt manām porcijām?
Viens vienkāršs veids, kā palielināt porciju lielumu, ja jums nav nekādu izmēru, ir izmantot roku kā ceļvedi: savilkta dūre ir apmēram tase, un tase ir daudzums, ko eksperti iesaka makaronu porcijai., rīsi, graudaugi, dārzeņi un augļi. gaļas porcijai jābūt apmēram tikpat lielai kā jūsu plaukstai
Kas veido sabalansētu m altīti?
Sabalansēts uzturs satur pārtikas produktus no šādām grupām: augļi, dārzeņi, piena produkti, graudi un olb altumvielas.
Kādi ir 3 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās?
20 pārtikas produkti, kas kaitē jūsu veselībai
- Cukurotie dzērieni. Pievienotais cukurs ir viena no sliktākajām mūsdienu uztura sastāvdaļām. …
- Lielākā daļa picu. …
- B altmaize. …
- Lielākā daļa augļu sulu. …
- Saldinātas brokastu pārslas. …
- Cepts, grilēts vai cepts ēdiens. …
- Konditorejas izstrādājumi, cepumi un kūkas. …
- Frī kartupeļi un kartupeļu čipsi.
Kāda ir sabalansētākā m altīte?
Labi sabalansētas vakariņas
- Pesto vista, rīsi un brokoļi. Kāpēc šī ir sabalansēta m altīte: ogļhidrāti (rīsi + brokoļi) + olb altumvielas (vistas gaļa) + tauki (pesto) …
- Salmon Stir-Fry. Kāpēc šī ir sabalansēta m altīte: ogļhidrāti (dārzeņi) + olb altumvielas (lasis) + tauki (lasis + sezama eļļa) …
- Aunazirņu karijs.
