Pārtikas produkti, kas parasti izraisa gāzes veidošanos, satur savienojumus, ko sauc par fruktāniem, kas ir atrodami kviešos, sīpolos, artišokos un rudzos, un arī galakto-oligosaharīdi, kas atrodami pākšaugos, rieksti un sēklas, Muir saka.
Vai rieksti izraisa vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos?
Mandeles (un zemesriekstos!) satur ogļhidrātus, kas ir vieglāk sagremojami nekā dažos citos riekstos, piemēram, pistācijās un Indijas riekstos. (Ja jums ir pārmērīga vēdera uzpūšanās vai gāzes, var palīdzēt diēta, kurā ir maz šo ogļhidrātu.) Lai izvairītos no ūdens aiztures, pārliecinieties, ka mandeles un zemesrieksti ir nesālīti.
Vai rieksti ir smagi gremošanas sistēmai?
Lai gan kādreiz tika uzskatīts, ka riekstu un sēklu lietošana var izraisīt divertikulītu, saite nav pierādīta. Patiesībā ir gluži pretēji. Rieksti un sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas ir svarīgas zarnu veselībai un regulāras darbības nodrošināšanai.
Ko man vajadzētu ēst, lai izvairītos no gāzes?
Pārtikas produkti, kas mazāk var izraisīt gāzi, ietver:
- Gaļa, mājputni, zivis.
- Olas.
- Dārzeņi, piemēram, salāti, tomāti, cukini, okra,
- Augļi, piemēram, kantalupa, vīnogas, ogas, ķirši, avokado, olīvas.
- Ogļhidrāti, piemēram, bezglutēna maize, rīsu maize, rīsi.
Kuri pārtikas produkti izraisa visvairāk gāzes?
Pārtikas produkti, kas visbiežāk ir saistīti ar zarnu gāzēm, ietver:
- Pupiņas un lēcas.
- Sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti un citi dārzeņi.
- Fruktoze - dabīgs cukurs, kas atrodams artišokos, sīpolos, bumbieros, kviešos un dažos bezalkoholiskajos dzērienos.
- Laktoze, dabiskais pienā esošais cukurs.
