Varat turpināt ēst olb altumvielas un taukus katrā ēdienreizē. Tomēr vispirms dodiet priekšroku ogļhidrātiem, pēc tam olb altumvielām un ierobežojiet taukus. Lielākajā daļā pabarotu diētu ir ieteikts ierobežot tauku daudzumu līdz aptuveni 20–40 gramiem dienā un ieteikt aptuveni 0,68–0,9 gramus proteīna uz vienu mārciņu (1,5–2,0 grami uz kg) ķermeņa svara.
Vai varat pabarot atpūtas dienā?
Atpūtieties atpūtas dienā
Tātad Svētdienas pēcpusdienas snauda bieži vien ir dienas kārtība, tādējādi uzlabojot pareizas ķermeņa atjaunojošās un atveseļojošās īpašības plānotā plūsma.
Kā mainīt diētu?
Kā mainīt diētu. Apgrieztā diēta parasti ietver kaloriju patēriņa palielināšanu par 50–100 kalorijām nedēļā virs sākotnējā līmeņa, kas ir kaloriju skaits, ko jūs pašlaik patērējat, lai saglabātu savu svaru. Šis periods ilgst 4–10 nedēļas vai līdz brīdim, kad sasniedzat savu mērķi, pirms diētas uzņemto devu.
Cik daudz kaloriju vajadzētu būt krāpšanās dienai?
“Izmantojot “krāpnieciskās ēdienreizes”, vienīgais, ko jūs krāpjat, esat jūs pats,” saka Anna Teilore, MS, RD, LD, CDE. Ja jūs cerat zaudēt 1 mārciņu nedēļā un sadedzināt 2000 kalorijas dienā, jums būs jāsamazina 500 kalorijas dienā. Tas nozīmē, ka dienā jāpatērē ne vairāk kā 1, 500 kalorijas
Kad griežot vajadzētu ieturēt m altītes?
Bet, tā kā griešanas fāzē ir mērķis zaudēt svaru, zaudēt taukus un kļūt slaidam, gudra krāpšanās var būt ideāli piemērota optimālu rezultātu sasniegšanai. Tā kā griešana ir tik precīzs posms, lielākā daļa fitnesa ekspertu iesaka ierobežot m altīti līdz reizi nedēļā, nevis vienu dienu nedēļā… vienu ēdienreizi nedēļā.
