Kamēr pievilkšanās koncentrējas uz tavu latu (kas sākas no muguras vidus un virzās uz paduses un lāpstiņas pusi), kustība palīdz veidot holistisku augšdaļu. ķermeņa spēks, kas ir lieliski piemērots jūsu vispārējai veselībai.
Kur trenējas pievilkšanās?
Pullups galvenokārt izmanto jūsu latu un bicepsu , vienlaikus piesaistot arī jūsu deltveida muskuļus, rombveida muskuļus un serdi. Šie ir muskuļi, kas jums būs jānostiprina.
Norādes:
- Katrā rokā turiet hanteli un eņģes jostasvietā. …
- Sāciet saliekt rokas, velkot elkoņus uz augšu. …
- Nolaidiet atpakaļ un atkārtojiet 10 atkārtojumus.
Kādi muskuļi ir nepieciešami pievilkšanai?
Pullups galvenokārt izmanto jūsu latu un bicepsu, vienlaikus piesaistot arī jūsu deltveida muskuļus, rombveida muskuļus un serdi. Šie ir muskuļi, kas jums jānostiprina. Mēs esam atlasījuši piecus vingrinājumus kā sākumpunktu pievilkšanās trenēšanai.
Kāpēc pievilkšanās ir tik grūta?
Pievilkšanās ir tik grūta, jo lai paceltu visu ķermeni uz augšu tikai ar roku un plecu muskuļiem Ja jums šeit vēl nav pietiekami daudz spēka, dariet tas var būt diezgan liels izaicinājums. Tā kā to veikšanai ir nepieciešams tik daudz muskuļu, lai tos izpildītu, jums ir nepieciešams holistisks ķermeņa augšdaļas spēks.
Vai 10 pievilkšanās ir laba?
Pieaugušie - datus par pieaugušajiem iegūt ir grūtāk, taču mans pētījums ir licis izdarīt šādus secinājumus. Vīriešiem jāspēj veikt vismaz 8 pievilkšanās reizes, un 13–17 atkārtojumi tiek uzskatīti par piemērotiem un spēcīgiem. -9 atkārtojumi tiek uzskatīti par piemērotiem un spēcīgiem.
