regulāras ikdienas vingrošanas dienā, veltot laiku atpūtai pirms gulētiešanas un izvairoties no kofeīna pirms gulētiešanas)
Kā pārtraukt nemierīgo miegu?
Papildu miega padomi
- Saglabājiet regulāru miega un nomoda ciklu. …
- Izvairieties no kofeīna, alkohola un nikotīna četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas.
- Neveiciet vingrinājumus divu stundu laikā pēc gulētiešanas. …
- Neēdiet lielas m altītes divu stundu laikā pēc gulētiešanas.
- Nesnausieties vēlāk par pulksten 15:00
- Guliet tumšā, klusā telpā ar komfortablu temperatūru.
Kā jūs apmierināt nemieru?
Ejiet kaut kur klusā vietā un atpūtieties. Exercise - pievienojieties grupu vingrojumu nodarbībai, piemēram, jogai vai pilates, vai veiciet savu nodarbību mājās, izmantojot īrētu DVD vai tiešsaistes sesiju. Dariet kaut ko patīkamu - pavadiet draugus, skatieties filmu vai dariet kaut ko citu jautru, lai atvieglotu garastāvokli.
Kas izraisa nemierīgā ķermeņa sindromu?
Vairumā gadījumu RLS cēlonis nav zināms (ko sauc par primāro RLS). Tomēr RLS ir ģenētiska sastāvdaļa, un to var atrast ģimenēs, kurās simptomi parādās pirms 40 gadu vecuma. Ar RLS ir saistīti specifiski gēnu varianti. Pierādījumi liecina, ka zems dzelzs līmenis smadzenēs var izraisīt arī RLS.
Kas izraisa nemieru naktī?
Slikti miega ieradumi, kas ir daļa no miega higiēnas, ir bieži sastopams nepietiekama vai zemas kvalitātes miega cēlonis. Nekonsekvents miega grafiks, elektronisko ierīču lietošana gultā un pārāk vēla ēšana naktī ir paradumu un rutīnas piemēri, kas var izraisīt nemierīgu miegu.
