Aizturiet elpu un klusi skaitiet no 1 līdz 7. Izelpojiet pilnībā, klusi skaitot no 1 līdz 8. Mēģiniet izvadīt visu gaisu no plaušām līdz 8. Atkārtojiet 3. 7 reizes vai līdz brīdim, kad jūtaties mierīgs.
Kā es varu palēnināt elpošanu?
Elpošanas kontrole
- Noliec vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera.
- Aizveriet acis, lai palīdzētu jums atpūsties un koncentrēties uz elpošanu.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu ar aizvērtu muti. …
- Izelpojiet caur degunu. …
- Mēģiniet pielikt pēc iespējas mazāk pūļu un padariet elpu lēnu, atslābinātu un gludu.
Vai lēna elpošana jums nāk par labu?
Atkārtoti stimulējot vagus nervu šo garo izelpu laikā, lēna elpošana var novirzīt nervu sistēmu uz mierīgāku stāvokli, izraisot pozitīvas izmaiņas, piemēram, zemāku sirdsdarbības ātrumu un zemāku asinsspiediens.
Kas ir 4 7 8 elpošanas tehnika?
4-7-8 Elpošanas tehnika
- Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt. Ja varat, aizveriet acis.
- Ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz četriem.
- Aizturiet elpu, lai saskaitītu septiņus.
- Izelpojiet caur muti, saskaitot astoņus.
Kas ir 7/11 elpošanas tehnika?
Kā veikt 7-11 elpošanu. Lūk, kā jūs to darāt - tas ir ļoti vienkārši: Ieelpojiet, saskaitot līdz 7, pēc tam izelpojiet, lai saskaitītu līdz 11. Turpiniet 5–10 minūtes vai ilgāk, ja varat, un izbaudi nomierinošo efektu.
