Satura rādītājs:
- Gūžu saliecēja stiepšanās (noliecoties ceļos)
- Kā es varu ātri atbrīvot gurnu saliecējus?
- Kādi ir saspringto gūžas saliecēju simptomi?
- Kādi vingrinājumi ir piemēroti gurnu saliecējiem?
- Kā atvieglojat gūžas locītavas sāpes?
Video: Kādi vingrinājumi stiepj gurnu saliecējus?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Gūžu saliecēja stiepšanās (noliecoties ceļos)
- Nometieties ceļos uz skartās kājas un izlieciet savu labo kāju sev priekšā, lai pēda būtu plakana pret grīdu. …
- Turot muguru taisnu, lēnām virziet gurnus uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos aizmugurējās kājas augšstilbā un gurnā.
- Turiet stiepšanos vismaz 15 līdz 30 sekundes.
Kā es varu ātri atbrīvot gurnu saliecējus?
Šo stiepšanu varat veikt katru dienu, lai palīdzētu atbrīvot gūžas saliecēju
- Nometieties ceļos uz labā ceļgala.
- Novietojiet kreiso kāju uz grīdas ar kreiso ceļgalu 90 grādu leņķī.
- Pavirziet gurnus uz priekšu. …
- Turiet pozīciju 30 sekundes.
- Atkārtojiet 2 līdz 5 reizes ar katru kāju, katru reizi cenšoties palielināt stiepšanos.
Kādi ir saspringto gūžas saliecēju simptomi?
Pazīmes, ka jums ir stingri gurnu loki
- Sasprindzinājums vai sāpes muguras lejasdaļā, īpaši stāvot.
- Slikta poza un grūtības piecelties taisni.
- Kakla sasprindzinājums un sāpes.
- Sāpes sēžas locītavās.
Kādi vingrinājumi ir piemēroti gurnu saliecējiem?
Sēdiet uz grīdas ar izstieptu kāju un taisnu muguru
- Apskauj otru ceļgalu pie krūtīm.
- Iedarbiniet savu kodolu un nedaudz pagrieziet otru kāju uz āru.
- Sāciet lēnām pacelt kāju no zemes.
- Turiet vienu sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet kāju uz zemes.
- Veiciet 2–4 komplektus katrā pusē līdz neveiksmei.
Kā atvieglojat gūžas locītavas sāpes?
Daži izplatīti veidi, kā palīdzēt ārstēt gūžas saliecēja sastiepumu, ir:
- Atpūtiniet muskuļus, lai palīdzētu tiem atveseļoties, vienlaikus izvairoties no darbībām, kas varētu radīt papildu spriedzi.
- Kompsijas aptinuma nēsāšana ap zonu. …
- Ledus iepakojuma uzlikšana skartajai zonai. …
- Siltuma paketes uzklāšana skartajai zonai. …
- Karsta duša vai vanna.
Ieteicams:
Vai jums vajadzētu apmācīt gurnu nolaupītājus?
Gūžu nolaupītāji ir svarīgi un bieži aizmirsti muskuļi, kas veicina mūsu spēju viegli stāvēt, staigāt un pagriezt kājas. Gūžas nolaupīšanas vingrinājumi var ne tikai palīdzēt iegūt stingru un tonizētu muguru, bet arī palīdzēt novērst un ārstēt gurnu un ceļgalu sāpes.
Vai gurnu vilce darbojas ar kvadracikliem?
Gūžas virziena kustība galvenokārt ir vērsta uz sēžas muskuļiem - gan gluteus maximus, gan gluteus medius -, kā arī paceles cīpslām. Darbosies arī jūsu kvadracikli, serdeņa un gurnu pievilcēji . Vai gurnu sitieni padara jūsu gurnus lielākus?
Kurš nervs inervē elkoņa saliecējus?
Muskuļus inervē muskuļu un-kutānais nervs Muskuļu-kutānais nervs Muskuļu-kutānais nervs ir saistīts ar vāju roku saliekšanu un maņu zudumu gar sānu apakšdelmu Bērniem muskuļu un-kutānas neiropātijas ir reti un parasti izraisa saspiešanas vai pārslodzes traumas, vai ir saistītas ar HES.
Kādi vingrinājumi sadedzina augšdelma taukus?
Vingrinājumi roku tauku zaudēšanai Svaru celšana. Viss, kas jums nepieciešams šim vingrinājumam, ir standarta svaru pāris. … Trīsgalvas dips. Atrodiet šim vingrinājumam piemērotu krēslu vai solu. … Bicep cirtas. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams pāris svaru.
Vai tas ir slikti, ja redzat savus gurnu kaulus?
Redzami gūžas kauli ne vienmēr ir pielīdzināmi ēšanas traucējumiem vai nepietiekamam uzturam. Tomēr… kad sievietei parādās gurnu kauli – kopā ar smailām, vājām rokām, vēdera muskulatūras trūkumu un bezkrāsainām “vistas” kājām… tas ir droši, ka notiek kāda nepietiekama ēšana .
