Ja ogļhidrātus uzņem uzreiz pēc treniņa, organisms spēj saglabāt līdz pat 50 procentiem vairāk glikogēna. Atkarībā no slodzes ilguma un iesaistītajām muskuļu šķiedrām var paiet no 22 stundām līdz četrām dienām, lai pilnībā atjaunotu glikogēna krājumus.
Kā es varu ātri atjaunot glikogēnu?
4 Pārtika ar augstu glikēmisko ogļhidrātu līmeni, piemēram, b altmaize, konfektes, kas pagatavotas no dekstrozes, vai m altodekstrīna piedevas, papildinās glikogēna krājumus, ja tos patērē uzreiz pēc treniņa, jo muskuļu audi ir sūkļveida. un tāpēc ātri uzsūks glikozi no ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko līmeni.
Kā es varu palielināt glikogēna līmeni manā organismā?
Kā jums vajadzētu maksimāli palielināt glikogēna uzpildīšanu savā treniņā?
- Trenējieties ar pietiekamiem glikogēna krājumiem, ikdienas uzturā ēdot ogļhidrātus. …
- Pēc skriešanas dodiet priekšroku glikogēna papildināšanai, uzņemot ogļhidrātus.
- Skriešanas laikā uzpildiet glikogēnu.
Kas notiek, kad iztukšojat glikogēna krājumus?
Kad glikogēna krājumi ir izsmelti, jūsu ķermenim beidzas degviela, un jūs sāksit justies noguris. Ogļhidrātu patēriņš vingrošanas laikā novērsīs glikogēna samazināšanos. Zemākas intensitātes jāšanas laikā ķermenis faktiski patērē vairāk enerģijas no muskuļu triglicerīdu sadalīšanās.
Vai ir iespējams palielināt glikogēna uzglabāšanu?
Vēlāki pētījumi parādīja, ka jūs varat palielināt glikogēna krājumus līdz līdzīgam līmenim bez izsīkšanas un zema ogļhidrātu līmeņa fāzes, samazinot treniņu skaitu un ēdot diētu ar augstu ogļhidrātu saturu pēdējā laikā. trīs dienas pirms sacensībām.
