Piedalīšanās regulārās nodarbībās var palīdzēt sadedzināt kalorijas, veicināt svara zudumu un piedāvāt citus svarīgus vielmaiņas ieguvumus. Metabolisma ieguvumi attiecas uz to, kā jūsu organisms pārvērš jūsu ēsto pārtiku enerģijā.
Vai jūs varat zaudēt svaru, tikai trenējoties?
Vingrināties, ignorējot savu diētu, vienkārši nav laba svara zaudēšanas stratēģija, saka vingrošanas fizioloģe Keitija Lotone, Med. “Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērē, vai ēst mazāk kaloriju, nekā organisms patērē katru dienu,” saka Lotons. “Ja jums nav kaloriju deficīta, jūs nezaudēsit svaru.”
Vai ar 30 minūtēm dienā pietiek, lai zaudētu svaru?
Aug. 2012. gada 24. gads - 30 minūtes vingrošanas dienā var būt burvju skaitlis, lai zaudētu svaru. Jauns pētījums liecina, ka 30 minūtes vingrošanas dienā darbojas tikpat labi, kā viena stunda, lai palīdzētu pieaugušajiem zaudēt svaru ar lieko svaru.
Cik daudz svara es varu zaudēt, trenējoties?
Izpildiet aprēķinu: jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas, lai zaudētu mārciņu Tātad, ja vienā treniņā sadedzināsiet 300 kalorijas, jums būs nepieciešami gandrīz 12 treniņi. zaudēt vienu mārciņu. Ja samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 300 kalorijām papildus 300 kalorijām, jums būs nepieciešams uz pusi mazāk laika, lai zaudētu mārciņu.
Vai ar 20 minūšu treniņu pietiek, lai zaudētu svaru?
“ Jā, 20 minūtes ir lieliski, un jo vairāk jūs trenējaties, jo labāk daudz pārtikas - pat veselīga pārtika - tie ir domāti ēšanai, bieži vien ir pārpalikumi, un tāpēc pat pēc tam, kad viņi ir trenējušies, tie nonāk līdzsvaram.
