Sāciet ar tikai 5 vai 10 mārciņām mugursomā un dodieties vienas jūdzes vai pat pusjūdzes gājienā. Kad tas šķiet vienkārši, palieliniet to par pusjūdzi Turpiniet to palielināt, līdz veicat vēlamo attālumu, neapstājoties. Pēc tam atkal ar to pašu salīdzinoši mazo svaru sāciet strādāt atbilstoši savam tempam.
Kādus muskuļus veido rukings?
Zaļā berete savulaik rāpošanu aprakstīja kā "cilvēku pacelšanu cilvēkiem, kuri ienīst sporta zāli". Rucking noslogo visus muskuļus starp pleciem un ceļgaliem: paceles cīpslas, kvadracikli, gurni, abs, slīpi, mugura, deltas utt..
Kas nepieciešams, lai sāktu ruktēt?
Padomi raušanai - pamatinformācija
- Paņemiet mugursomu.
- Ielādējiet to ar aptuveni 10% no sava ķermeņa svara (kā iesācējs). Varat izmantot ķieģeļus, hanteles, svaru plāksnes vai jebko citu, kas der.
- Pastaiga - attālums un temps ir atkarīgs no jums.
Vai rukings ir labs veids, kā iegūt formu?
Rūšanās jeb staigāšana ar lieliem svariem ir kļuvusi par modernu fitnesa praksi ikvienam, kas cer uz funkcionālu treniņu - un tas ir pamatoti. Vingrošanas vingrinājumu priekšrocības ietver spēka un kardiotreniņus, vienlaikus tos veicot bez maksas, viegli iesākt un izklaidēties.
Cik lielu svaru man vajadzētu sākt ar rukingu?
Ja jūs tikko sākat nodarboties ar rukingu vai ir pagājis kāds laiciņš, kopš esat veicis daudzas fiziskas aktivitātes, sāciet ar svaru, kas ir aptuveni 10% no jūsu ķermeņa svara Tātad, ja tu esi 200 mārciņas smags vīrietis, sāciet ar 20 mārciņām. Katru nedēļu pievienojiet 5 mārciņas, līdz iegūstat apmēram 35–50 mārciņas.
