Gūžu pieaudzētāji ir augšstilba iekšējās daļas muskuļi, kas atbalsta līdzsvaru un izlīdzinājumu.
Instrukcijas:
- Stāviet ar kājām platākas par gurniem.
- Lēnām nolaidiet gurnus uz leju, cik vien iespējams.
- Apturiet šajā pozīcijā, piesaistot augšstilbu iekšpusi.
- Atgriezties sākuma pozīcijā.
- Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 8 līdz 12 atkārtojumiem.
Kādi vingrinājumi iedarbojas uz adduktoriem?
Jūsu gājiens: Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas liek jūsu pieaudzētājiem veikt savu galveno uzdevumu: velciet augšstilbus pret ķermeņa viduslīniju. Medicīniskās bumbiņas saspiešana starp ceļiem, sēžot pie sienas, ir ideāls pievilkšanas vingrinājums. Citi ietver sumo pietupienu, sānu pietupienu un adductor sānu dēli.
Kas veic gūžas saraušanos?
Primārie gūžas pieaudzētāji ir pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis un adductor magnus. Šīs muskuļu grupas galvenā funkcija, protams, ir radīt addukcijas griezes momentu, virzot apakšējo ekstremitāšu viduslīnijas virzienā.
Vai gūžas locītavas ir tas pats, kas gūžas saliecēji?
Gūžas muskuļiFleksori ļauj gurnam saliekties jostasvietā; ekstensori ļauj iztaisnot gurnu; rotatori ļauj gurnam griezties; nolaupītāji ļauj gurnam attālināties no ķermeņa viduslīnijas; un adductors ļauj gurnam virzīties uz ķermeņa viduslīniju.
Kas izraisa vājumu ar gūžas nolaupīšanu un ārējo rotāciju?
Ilgstoša sēdēšana var veicināt gūžas ārējo rotatoru vājumu. Traumas un gūžas locītavas operācijas ir citi izplatīti vāju gūžas ārējo rotatoru cēloņi.
