Kā jau minējām sākumā, viena no liela apjoma distanču skriešanas problēmām ir tā, ka tā bieži noved pie traumām. Rulings ir lielisks vingrinājums, ko var izmantot, lai palīdzētu samazināt kopējo ķermeņa kilometru skaitu katru nedēļu, vienlaikus uzlabojot savu izturību (kā arī kļūstot stiprākam un izturīgākam).
Kādus muskuļus veido rukings?
“Jūsu pleci, slazdi, serde, mugura, gurni, sēžas muskuļi, kājas un stabilizatora muskuļi kļūst stiprāki no rukšķēšanas,” saka Ričards. "Rūpošanās galvenokārt ir vērsta uz 1. tipa muskuļu šķiedrām, kurām nepieciešams skābeklis un daudz atkārtojumu, pretstatā smagiem pietupieniem, kuru mērķis ir II tipa muskuļu šķiedras. "
Vai rukings tiek uzskatīts par kardio?
Rūcīšanās paātrina pulsu salīdzinājumā ar parasto staigāšanu, tāpēc tiek uzskatīta par kardio, un tā iedarbojas uz jūsu sirdi, kas ir pielīdzināma skriešanai. Rucking arī uzlabo jūsu darba spējas un izturību. Iegūstot spēju segt zemi zem slodzes, tiek izveidots spēcīgs fiziskās sagatavotības pamats.
Cik reizes nedēļā jums vajadzētu rukt?
Atkarībā no programmas, kurai trenējaties, jums vajadzētu vingrot vienu līdz trīs reizes nedēļā. Ja gatavojaties intensīviem atlases kursiem, piemēram, RASP vai SFAS, jums vajadzētu skriet vismaz divas reizes nedēļā un līdz trīs reizēm nedēļā.
Vai rukings ir labs ikdienas?
Ikdienas raustīšanās nav ieteicama. … Neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties, lai atbilstu militārā ruck march standartiem, vai mēģināt palielināt savu svara slodzi. Dažiem var šķist, ka tas ir jādara, taču jums jāzina, ka tas var nebūt labākais risinājums jūsu mērķu sasniegšanai.
