Tiek lēsts, ka sievietes perimenopauzes pārejas laikāpieņemas svarā par aptuveni 2–5 mārciņām (1–2 kg) (7). Tomēr daži pieņemas svarā. Šķiet, ka tas īpaši attiecas uz sievietēm, kurām jau ir liekais svars vai aptaukošanās. Svara pieaugums var rasties arī kā daļa no novecošanās neatkarīgi no hormonu izmaiņām.
Kā es varu zaudēt svaru perimenopauzes laikā?
Tālāk ir norādītas stratēģijas, kas var palīdzēt cilvēkiem zaudēt lieko svaru menopauzes laikā
- Palielinās aktivitāte. …
- Ēdot uzturvielām bagātu pārtiku. …
- Padarīt miegu par prioritāti. …
- Apsverot alternatīvas terapijas iespējas. …
- Apzināta ēšana. …
- Ēdienam un svaram sekot līdzi. …
- Porciju lieluma kontrole. …
- Plānošana uz priekšu.
Vai perimenopauze izraisīs svara pieaugumu?
Daudzas sievietes perimenopauzes un agrīnā pēcmenopauzes gados pieaug tauku masa, samazinoties estrogēna līmenim Sievietēm reproduktīvā vecumā ir tendence uzkrāt taukus ķermeņa lejasdaļā (padarot tās par bumbierēm). formas"), savukārt vīrieši un sievietes pēcmenopauzes periodā uzkrāj taukus ap vēderu ("ābola formas").
Kāds ir vidējais svara pieaugums menopauzes laikā?
It kā ar karstuma viļņiem, garastāvokļa svārstībām, nakts svīšanu un seksuālām problēmām nepietiktu, tagad menopauzes grūtībām varat pievienot svara pieaugumu. Pareizi. Ja jūs to nebijāt pamanījis (resna iespēja!), sievietes mēdz pieņemties vidēji par 10 līdz 15 mārciņām - no 3 līdz 30 mārciņām ir tipisks diapazons menopauzes laikā un pēc tās.
Vai es zaudēšu svaru pēc perimenopauzes?
Pretēji izplatītajam viedoklim jūs varat zaudēt svaru pēc menopauzes. Iespējams, esat dzirdējis, ka svara pieaugums pusmūžā ir neizbēgams vai ka svara zudums nav iespējams pēc pārejas.
