Satura rādītājs:
- Uzturs kultūrismam: uzturs, ko ēst un no kā izvairīties
- Ko vajadzētu ēst, mēģinot iegūt muskuļu masu?
- Kādas uzturvielas ēd kultūristi?
- Ko kultūristi ēd griežot?
- Cik kaloriju apēd kultūrists?
Video: Ko ēd kultūristi?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Uzturs kultūrismam: uzturs, ko ēst un no kā izvairīties
- Gaļa, mājputni un zivis: filejas steiks, m alta liellopa gaļa, cūkgaļas fileja, brieža gaļa, vistas krūtiņa, lasis, tilapija un menca.
- Piena produkti: jogurts, biezpiens, piens ar zemu tauku saturu un siers.
- Graudi: maize, graudaugi, krekeri, auzu pārslas, kvinoja, popkorns un rīsi.
Ko vajadzētu ēst, mēģinot iegūt muskuļu masu?
Šeit ir 26 no populārākajiem ēdieniem liesās muskuļu masas iegūšanai
- Olas. Olas satur augstas kvalitātes olb altumvielas, veselīgus taukus un citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un holīnu (1). …
- Laši. Lasis ir lieliska izvēle muskuļu veidošanai un vispārējai veselībai. …
- Vistas krūtiņa. …
- Grieķu jogurts. …
- Tuncis. …
- Liesa liellopu gaļa. …
- Garneles. …
- Sojas pupiņas.
Kādas uzturvielas ēd kultūristi?
Ķermenim ir nepieciešami trīs makroelementi: ogļhidrāti, olb altumvielas un tauki. Nepieciešamo makroelementu attiecību noteikšana ir ļoti svarīga, ja tiek palielināta masa. Ir pierādīts, ka augstāka ogļhidrātu, mērena olb altumvielu un zemāka tauku attiecība veicina kultūrismu un muskuļu augšanu.
Ko kultūristi ēd griežot?
Pārtikas produkti, kas jāiekļauj griešanas diētā:
- liesa gaļa un mājputnu gaļa, taukainas zivis un olas.
- piens, jogurts un zema tauku satura siers.
- proteīna pulveri, piemēram, sūkalas, kaņepes, rīsi un zirņi.
- pupas un pākšaugi.
- rieksti un sēklas.
- avokado, olīveļļa un olīvas.
Cik kaloriju apēd kultūrists?
Vienā pārskatā tika atklāts, ka kultūristu vidējais kaloriju patēriņš masas palielināšanas posmā bija 3, 800 kalorijas dienā vīriešiem un 3200 sievietēm, salīdzinot ar 2400. un attiecīgi 1200 kalorijas griešanas fāzē (5).
Ieteicams:
Vai kultūristi dzēra pienu?
Kultūristiem ir īpaši svarīgi ievērot diētu ar atbilstošu olb altumvielu daudzumu, lai varētu atjaunot un atjaunot muskuļu audus. … kombinētie proteīni pienā padara to par ideālu dzērienu kultūristiem, īpaši, ja to lieto pēc treniņiem . Vai piens ir kaitīgs kultūristiem?
Kā kultūristi kļūst tik lieli?
Ar īsākiem, bet intensīvākiem treniņiem un vairāk laika atveseļošanai, tie nepārtrenējas, bet dod muskuļiem vairāk laika atpūsties un augt. Rezultāts ir kultūristi, kuri spēj sasniegt savu ģenētisko potenciālu, lai attīstītu maksimālo liesās ķermeņa masu un formu .
Kāpēc kultūristi izmanto vanadilu?
Kultūristiem teorija ir tāda, ka vanadilsulfāts iespiež muskuļos glikozi, olb altumvielas un aminoskābes ar lielāku ātrumu Tas nodrošina ātrāku un pilnīgāku masas palielināšanos, vienlaikus samazinot tauku pieauguma risks. Daži cilvēki arī atklāj, ka, lietojot šo papildinājumu, viņiem ir uzlabojusies treniņu atveseļošanās .
Vai kultūristi lietoja steroīdus?
Lai gan tika veiktas dopinga pārbaudes, lielākā daļa profesionālo kultūristu joprojām izmantoja anaboliskos steroīdus sacensībām. 70. gados anabolisko steroīdu lietošana tika atklāti apspriesta, daļēji tāpēc, ka tie bija likumīgi . Cik procenti kultūristu lieto steroīdus?
