Lai iegūtu vislabākos rezultātus, nevajadzētu pilnībā nobloķēt elkoņus, lai nospiestu guļus. … Elkoņa bloķēšana rada ilūziju, ka tiek sasniegts vislielākais kustību diapazons. Tomēr tajā pašā laikā jūs upurējat muskuļu sasprindzinājumu. Muskuļus pakļaujot nepārtrauktai, nepārtrauktai spriedzei, tiks sasniegti maksimāli rezultāti.
Vai, nospiežot guļus, vajadzētu atbloķēt elkoņus?
Ir pareizi iztaisnot rokas, bet nesaslēdziet tās … Veicot ķermeņa augšdaļas kustības, kas ietver elkoņu saliekšanu un izstiepšanu, tostarp nospiešanu guļus, atspiešanos, bicepsa cirtas un nospiežot uz galvas – vislabāk ir iztaisnot rokas, tās nefiksējot, saka vingrojumu fiziologs Dīns Somersets, CSCS.
Vai jums vajadzētu pilnībā izstiepties guļus stāvoklī?
Nekad nevajadzētu pilnībā izstiept elkoņus,spiešanas guļus, ja vien neveicat atsevišķus atkārtojumus, gatavojoties sacensībām. … Nospiediet stieni atpakaļ sākuma punktā tieši virs krūškurvja vidus, bet pilnībā neizstiepiet elkoņus.
Kas ir bloķēšana guļus stāvoklī?
Trenēt nospiešanas sēdus lokautu nozīmē prioritātes piešķiršanu 1/3 kustību diapazona Pauerliftingā izplatīta treniņu stratēģija ir sadalīt kustības dažādos kustības segmentos. lifts. Parasti tas nozīmē kustību apakšējās daļas, vidusdaļas un augšējās daļas apmācību.
Vai paceļot jūs atslēdzaties?
Treniņi bez bloķēšanas nedod jūsu ķermenim iespēju pat vismazāk atpūsties starp katru atkārtojumu, un šādi treniņi ir vēl viens izaugsmes līdzeklis. Rezumējot, muskuļa bloķēšana ir pareiza, ja to dara lēni.
