Kā iegūt pietiekami daudz folātu?

Satura rādītājs:

Kā iegūt pietiekami daudz folātu?
Kā iegūt pietiekami daudz folātu?

Video: Kā iegūt pietiekami daudz folātu?

Video: Kā iegūt pietiekami daudz folātu?
Video: Лучший план диеты для анемии! 2024, Novembris
Anonim

[38, 39] Labi folātu avoti ir:

  1. Tumši zaļi lapu dārzeņi (rāceņi, spināti, romiešu salāti, sparģeļi, Briseles kāposti, brokoļi)
  2. Pupiņas.
  3. Zemesrieksti.
  4. Saulespuķu sēklas.
  5. Svaigi augļi, augļu sulas.
  6. Veseli graudi.
  7. Aknas.
  8. Jūras veltes.

Kā palielināt folātu līmeni?

Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu folātu, ietver:

  1. lapu, zaļi dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti.
  2. Briseles kāposti.
  3. zirņi.
  4. citrusaugļi.
  5. augļi, piemēram, banāni un melones.
  6. tomātu sula.
  7. olas.
  8. pupas.

Kāds ir ātrākais veids, kā palielināt folātu?

Dažādu veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas, kā arī bagātinātus pārtikas produktus, ir vienkāršs veids, kā palielināt folātu uzņemšanu. Šie pārtikas produkti ir ne tikai bagāti ar folātu, bet arī daudz citu svarīgu uzturvielu, kas var uzlabot citus jūsu veselības aspektus.

Kādi ir 3 folātu avoti?

Folātu avoti. Folāts dabiski atrodas dažādos pārtikas produktos, tostarp dārzeņos (īpaši tumši zaļos lapu dārzeņos), augļos un augļu sulās, riekstos, pupās, zirņos, jūras veltēs, olās, piena produktos, gaļā, mājputnu gaļā un graudos.(2. tabula) [4, 12].

Kas notiek, ja jums ir pārāk maz folātu?

Folātu deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopams, taču daži cilvēki nesaņem pietiekami daudz. Pārāk mazs folātu daudzums var izraisīt megaloblastisko anēmiju - asins slimību, kas izraisa vājumu, nogurumu, koncentrēšanās problēmas, aizkaitināmību, galvassāpes, sirdsklauves un elpas trūkumu.

Ieteicams: