Runājot par muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem, koncentrējieties uz tādām lietām kā hanteles, pretestības lentes, pretestības trenažieri un ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, pietupieni un izklupieni. Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā: jūsu iknedēļas treniņiem jāiesaista visi galvenie ķermeņa muskuļi.
Kā es varu padarīt savu ķermeni stipru?
Ja vēlaties sākt savu ceļu uz labāku ķermeni, lai justos lieliski, šeit ir daži padomi:
- Vingrojiet katru dienu. Vingrojiet katru dienu vismaz stundu. …
- Ēdiet pareizos ēdienus un porcijas katrā ēdienreizē. …
- Sekojiet līdzi kalorijām un uzturam dienā. …
- Noteikti izgulieties. …
- Palieciet motivēti.
Kā es varu būt stiprs mājās?
Labākie vingrinājumi spēka veidošanai un uzturēšanai
- Pietupieni. Viens no tīrākajiem spēka pārbaudījumiem, pietupiens ietver gandrīz visus jūsu kāju un serdes muskuļus, saka Jelins. …
- Deadlift. …
- Glute Bridge. …
- Atspiešanās. …
- Bent-Over Row. …
- Hollow Body Hold. …
- Kustības ar vienu kāju.
Kā es varu uzlabot spēku un spēku savās mājās?
Muskuļu stiprināšanas aktivitāšu piemēri:
- svaru celšana.
- darbs ar pretestības joslām.
- smaga dārza darbi, piemēram, rakšana un šķūrēšana.
- kāpšana pa kāpnēm.
- ejot kalnā.
- riteņbraukšana.
- deja.
- atspiešanās, pietupieni un pietupieni.
Kādi ēdieni palielina spēku?
26 pārtikas produkti, kas palīdz veidot liesus muskuļus
- Olas. Olas satur augstas kvalitātes olb altumvielas, veselīgus taukus un citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un holīnu (1). …
- Laši. Lasis ir lieliska izvēle muskuļu veidošanai un vispārējai veselībai. …
- Vistas krūtiņa. …
- Grieķu jogurts. …
- Tuncis. …
- Liesa liellopu gaļa. …
- Garneles. …
- Sojas pupiņas.
