Ja ārsts uzskata, ka smaga slodze izraisa jūsu problēmu, pārtrauciet vai samaziniet tādas aktivitātes kā skriešana. Iespējams, peldēšana kādu laiku būs labs vingrinājums. Izstiepiet piriformis muskuļu.
Vai peldēšana var saasināt išiass?
Tas ir saistīts ar sēžas nervu, kas iet cauri mugurkaulam, kājām un pēdām. Šī iemesla dēļ peldēšana var būt ļoti izdevīgs veids, lai atvieglotu išiass sāpes, atbrīvotu locītavas un palielinātu vispārējo elastību.
No kādiem vingrinājumiem man vajadzētu izvairīties ar piriformis sindromu?
Piriformis sindroma ārstēšana
Uz laiku pārtrauciet nodarbības, kas izraisa sāpes, piemēram, skriešana vai braukšana ar velosipēdu. Regulāri ieturiet pārtraukumus, lai pastaigātos un izstaipītos, ja jums jāsēž ilgu laiku.
Kāds ir ātrākais veids, kā novērst piriformis sindromu?
Ārstēšana. Lai gan var ieteikt medikamentus, piemēram, pretsāpju līdzekļus, muskuļu relaksantus un pretiekaisuma līdzekļus, galvenais piriformis sindroma ārstēšanas līdzeklis ir fizikālā terapija, vingrošana un stiepšanās.
Kāda kardio ir vislabākā piriformis sindroma gadījumā?
Labākie vingrinājumi Piriformis sindromam
- 1. vingrinājums: nolaupīšana uz sāniem guļus.
- Kāpēc tas darbojas: šis ir pārbaudīts un patiess, labi izpētīts vingrinājums, lai stiprinātu gurnu ārējos rotatorus. …
- 2. vingrinājums: savienošana ar mainīgu martu.
- Kāpēc tas darbojas: šis vingrinājums izaicina gan sēžas muskuļus, gan iesaista serdi.
8
