Pacelieties taisni, tad izspiediet cauri pēdu bumbiņām un paceliet papēdi, līdz nostājaties uz pirkstiem. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ uz sākumu.
Vai jums ir jāpaceļ teļi?
Teļu pacelšana nodrošina to, ka pēc treniņa ir sāpes kājās Protams, tie arī padara ikru labākus, stiprākus un tievākus. Faktiski pētījumā, kas publicēts Journal of Applied Physiology, pētnieki apgalvo, ka ikru pacelšana un tās variācijas arī uzlabos līdzsvaru un muskuļu struktūru.
Vai teļu audzēšana ir bezjēdzīga?
Teļu pacelšana stāvus, iespējams, ir visizplatītākais ikru vingrinājums, un var būt arī viens no neefektīvākajiem. Čans saka, ka ikru pacelšana no grīdas neļauj muskuļiem kustēties visā tā kustību diapazonā.
Kāpēc nevajadzētu celt teļus?
“ Teļu pacēlumi veido ikru muskuļus, taču padara tos piemērotākus, lai skrienot un lecot. Tā ir problēma, jo uz sūknētām ikriem var būt sāpīgi spēlēt un tas var palēnināt sportista darbību.”
Kam noder teļu audzēšana?
“Teļu trenēšana ir īpaši svarīga, lai veidotu ikru spēku, izturību un sprādzienbīstamību. Tas ir lieliski piemērots potītes stabilitātes un vispārējā līdzsvara uzlabošanai. Teļu pacelšana ir arī lieliska, lai izstieptu pēdas plantāros muskuļus un padarītu to elastīgāku.”
