Tātad, kopumā maziem atkārtojumiem ar lielu svaru ir tendence palielināt muskuļu masu, savukārt lieli atkārtojumi ar vieglu svaru palielina muskuļu izturību. … Vieglāku svaru celšana ar vairāk atkārtojumu sniedz iespēju muskuļu audiem un nervu sistēmai atgūties, vienlaikus palielinot izturību.
Vai atkārtojumi ātrāk veido muskuļus?
Ja vēlaties ātri izveidot muskuļus, neatkarīgi no tā, vai esat trenējies jau gadiem vai tikai sāciet to darīt, tad lēnāki atkārtojumi ir pareizais ceļš. Treniņi ar lēnākiem atkārtojumiem liek jūsu muskuļiem vairāk laika piedzīvot sasprindzinājumu, daudz vairāk nekā ar ātrākiem atkārtojumiem.
Cik atkārtojumu vajadzētu darīt, lai palielinātu muskuļu masu?
Daudzi pētījumi liecina, ka liela apjoma pretestības treniņš ir labākā metode muskuļu veidošanai. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, astoņu līdz 15 atkārtojumu diapazonam ir vislielākais muskuļu veidošanas potenciāls.
Vai atkārtojumi līdz neveiksmei veido muskuļus?
Tomēr patiesība ir tāda, ka neveiksmes sasniegšana nav prasība, lai veidotu lielākus, spēcīgākus muskuļus Tikpat labi jūs varat atstāt dažus atkārtojumus tvertnē. Faktiski daži pētījumi liecina, ka izvairīšanās no neveiksmēm treniņos nodrošinās ātrāku spēka un jaudas pieaugumu.
Vai 100 atkārtojumi veidos muskuļus?
“Jūsu maksimālais 100 atkārtojumu skaits, visticamāk, būs vai tuvu minimālajai pretestībai, kas pieejama vingrinājumam,” norāda Lūnijs, „tas nozīmē, ka jūs nestimulēsit spēku., spēka vai muskuļu pieaugums. Faktiski daži vingrinājumi var būt pārāk sarežģīti, lai izpildītu 100 atkārtojumus, pat izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
