Iegurņa slīpums
- Novietojiet dvieli ap mugurkaula lejasdaļu un satveriet to ar abām rokām.
- Pavelciet dvieli uz priekšu, noliecot iegurni. Tas izveidos dobu muguras lejasdaļu.
Kā izārstēt dobu muguru?
Dobās muguras ārstēšana
Dinamiska sēdēšana ir pirmais terapeitiskais pasākums, kas ieteicams cilvēkiem, kuri ir īpaši mazkustīgi. Ar dinamisku sēdi pacienti regulāri pārslēdzas starp vertikālu un atgāztu sēdvietu. Šīs izmaiņas nodrošina efektīvu atvieglojumu muskuļiem un starpskriemeļu diskiem.
Vai varat salabot izliektu muguru?
Pārmērīgu muguras izliekumu var izraisīt slikta poza, pārāk daudz sēdēšanas un citi apstākļi. Vairumā gadījumu jūs varat atgriezt bojājumus - un sāpes - ar regulāriem stiepšanās un stiprinošiem vingrinājumiem.
Kā labot hiperizstieptu muguru?
Daudzos gadījumos – īpaši ar nelielām sporta traumām – hiperekstensijas savainojumu sākotnēji ārstē apledojot zonu, kam seko atpūta un imobilizācija. Dziedināšana parasti notiek dažu nedēļu laikā.
Vai muguras hiperekstensija ir slikta?
Muguras pagarināšanas vingrinājumi (dažreiz saukti arī par hiperekstensiju) var nostiprināt muguras lejasdaļas muskuļus Tas ietver mugurkaula erektoru, kas atbalsta mugurkaula lejasdaļu. … Parasti sāpes muguras lejasdaļā ietekmē vāji muguras lejasdaļas muskuļi. Muguras pagarinājumi var palīdzēt jums justies labāk, padarot šos muskuļus stiprākus.
