Satura rādītājs:
- Vai izlēcieni padara jūsu pakaļu lielāku vai mazāku?
- Vai izklupieni vai pietupieni ir labāki sēžas muskuļiem?
- Kuras izklupienas ir vislabākās sēžas muskuļiem?
- Kā jūs aktivizējat sēžas muskuļus izklupienu laikā?
Video: Vai izklupieni strādā sēžamvietā?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
pamata izklupiens nodarbojas ar četrkādiņiem, sēžas muskuļiem un paceles cīpslām. Lai pareizi veiktu izklupienu: Sāciet ar piecelšanos. Soli uz priekšu ar vienu kāju, līdz kāja sasniedz 90 grādu leņķi.
Vai izlēcieni padara jūsu pakaļu lielāku vai mazāku?
Tātad, lai atbildētu uz jautājumu, kas jums piešķirs lielāku dibenu, pietupienus vai izklupienus, vienkārša atbilde ir abi. Bet, ja jums jāizvēlas tikai viens, lunges ir uzvarētājs. Iemesls tam ir tas, ka vienas kājas izmantošana rada lielāku slodzi muskuļiem.
Vai izklupieni vai pietupieni ir labāki sēžas muskuļiem?
Squats v lunges
Pietupieni tiek uzskatīti par labāko vingrinājumu ķermeņa lejasdaļas treniņiem, un tie palīdz mērķēt uz jūsu četrstūriem, augšstilbiem, sēžamvietām, ikriem, serdi un paceles cīpslām.“Pietupieni ir līdzsvarotāki nekā izklupieniem, un izklupieniem nepieciešama lielāka koordinācija, tāpēc pietupieni ir labāki iesācējiem.
Kuras izklupienas ir vislabākās sēžas muskuļiem?
Hanteles iešana pa diagonālo izklupienu Izklupieni ar kājām ir neapšaubāmi vispilnīgākais ķermeņa apakšdaļas vingrinājums uz planētas. Tie attīsta jūsu sēžas muskuļus, paceles cīpslas, kvadraciklus un ikrus, kā arī sita jūsu iekšējos un ārējos gurnus un augšstilbus. Turklāt vienas kājas kustības modelis ir mugurkaulam draudzīgāks nekā abpusēja tupēšana.
Kā jūs aktivizējat sēžas muskuļus izklupienu laikā?
Ja vēlaties vairāk sajust sēžas muskuļus ar izlēcieniem un citām vienas kājas variācijām, mēģiniet iekļaut nelielu stumbra noliekšanos uz priekšu, novietojiet saiti ap 1 vai abiem ceļiem vai novietojot svaru ārpus atbalsta pamatnes.
Ieteicams:
Vai viagra strādā, ja tevi nepiesaista?
Ja nekļūstat uzbudināms, nekādi medikamenti neveicinās erekciju. Viagra padara erekciju iespējamu, bet jūsu prāts un ķermenis dara īsto darbu . Vai Viagra darbojas, ja neesat ieslēgts? Tas var būt laimīgs vai žēl, atkarībā no jūsu perspektīvas, taču tas ir tikai fakts:
Vai tējkanna šūpoles darbojas sēžamvietā?
Teklebell šūpoles ir "visu tējkannu vingrinājumu krusttēvs", uzskata treneris Endrjū Bustoss, NASM, ACE, sertificēts tējkannu instruktors. Papildus tam, ka tas ir viņa mīļākais tējkannu vingrojums sēžas muskuļiem, "tas arī nodarbojas ar paceles cīpslu, abs un daudziem citiem muskuļiem, jo tas ir visa ķermeņa vingrinājums .
Vai izklupieni būtu jāveic katru dienu?
Iespējams, jums nevajadzētu veikt vairāk nekā 4 vai 5 izklupienu komplektus dienā, lai samazinātu kāju muskuļu pārtrenēšanas risku un novērstu smagas sāpes. . Cik dienas nedēļā jums vajadzētu veikt izklupienus? Ja vēlaties uzlabot savas fiziskās sagatavotības līmeni un stiprināt kājas, apsveriet iespēju savai iknedēļas vingrojumu programmai pievienot izklupienus 2 līdz 3 reizēm nedēļā.
Vai izklupieni un pietupieni padarīs kājas lielākas?
Ja jūs savā treniņu rutīnā pastāvīgi iekļaujat tādus vingrinājumus kā izlēcieni un pietupieni, iespējams, pamanīsit, ka vingrošanas rezultātā jūsu augšstilbi kļūst lielāki … Izklupieni un pietupieni ir vērsti uz muskuļu audiem. jums ir sēžas muskuļi, četrstūrīši un teļi, taču tie neietekmē tauku audus šajā rajonā .
Kāpēc izklupieni jums ir noderīgi?
Lunges palieliniet muskuļu masu, lai palielinātu spēku un tonizētu ķermeni, jo īpaši jūsu kodols, dibens un kājas. Izskata uzlabošana nav galvenais ieguvums, veidojot ķermeni, jo jūs uzlabosiet arī savu stāju un kustību amplitūdu. Lunges ir vērstas uz šādiem muskuļiem:
