Svaru celšana parasti izraisa augstāku EPOC līmeni nekā kardio, izraisot būtiskāku muskuļu sabrukumu. Tas nozīmē, ka ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pat pēc svarcelšanas treniņa.
Cik ilgi jūs sadedzinat kalorijas pēc smagumu celšanas?
Ir veikti vairāki pētījumi, lai noteiktu, cik stundas var ilgt EPOC jeb pēcapdegums, un vienprātība ir tāda, ka efekts sasniedz maksimumu pirmajā stundā pēc treniņa un turpinās līdz 72 stundām. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis varētu turpināt sadedzināt papildu kalorijas pat trīs dienas pēc treniņa!
Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ceļot svaru?
(150 mārciņas smagam cilvēkam tas ir aptuveni 68 kalorijas, kas tiek sadedzinātas, ceļot svarus stundā.) Paceļot svarus, jūsu ķermenis strādā no 3 MET (ja pieliekat vieglas pūles) līdz 6 MET (ja jūs patiešām strādājat nost). 150 mārciņu smagai personai tas ir jebkur no 200 līdz 400 kalorijām stundā
Cik daudz kaloriju es sadedzināju pēc treniņa?
“Ja veicat mērenu vai smagu treniņu, EPOC efekts būs iespējams no divām līdz 10 stundām. Bet tas nav būtiski - tajā laikā tas varētu būt no 150 līdz 200 kalorijām, kas ir tikai aptuveni 20 kalorijas stundā,”saka Makkols.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ceļot svarus?
Lai gan svaru celšana var sadedzināt kalorijas, tas nav efektīvākais veids, kā to izdarīt. … Tomēr svarcelšana var palīdzēt zaudēt svaru, veidojot muskuļu masu. Vienkārši sakot, muskuļi ir vielmaiņas ziņā efektīvi un veicina svara zudumu, miera stāvoklī sadedzinot vairāk kaloriju.
