Palieliniet pretestības treniņu. Vismaz divas dienas nedēļā piedaloties muskuļus stiprinošās aktivitātēs, varat sadedzināt kalorijas, samazināt tauku masu un stiprināt augšstilbus. Iekļaujiet vingrojumus ķermeņa lejasdaļai, piemēram, lunges, sēdus pie sienas, augšstilbu iekšējo/ārējo pacelšanu un paaugstinājumus tikai ar savu ķermeņa svaru.
Kā es varu padarīt savus augšstilbus arvien mazākus?
Izmēģiniet šādus vingrinājumus, lai zaudētu taukus no dibena un tonizētu augšstilbu un sēžas muskuļus:
- Skrien. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Augstas intensitātes intervāla treniņš. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Soļu kāpšana. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Pietupieni. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Lunges. …
- Pacelšana uz vienu kāju. …
- Sānu gūžas nolaupīšana. …
- Sānu joslas pastaiga.
Vai varu tonizēt savus augšstilbus?
Jā, jūs varat strādāt ar augšstilbiem, lai veidotu muskuļus un stiprinātu spēku, taču nevēlaties veikt visus vienus un tos pašus vingrinājumus.. laiks. … Koncentrējieties uz vienas kājas kustībām (piemēram, izklupieniem un pietupieniem), un jūsu stabilitātes muskuļi, tostarp augšstilbu iekšējās un ārējās daļas, darbosies, lai saglabātu jūs stabilu, saka Lauder-Deiks.
Vai pastaiga var notievēt jūsu augšstilbus?
Vēl svarīgāk, ātrā staigāšana var palīdzēt jums tonizēt kājas un samazināt augšstilbu tauku saturu. Staigāšana tonizē ikru, kvadraciklu un paceles muskuļus un paceļ sēžas muskuļus. Tātad, pēc ekspertu domām, varat sākt efektīvu pastaigu rutīnu šādi: - Sāciet ar 20 minūšu pastaigu sesijām vismaz trīsreiz nedēļā.
Kāda kardio ir vislabākā kāju notievēšanai?
6 labākie kardio trenažieri kāju tonizēšanai
- Skrejceļš. Nav pārsteigums, ka skrejceļš ir viens no labākajiem kardio trenažieriem kāju tonizēšanai. …
- Izliekts skrejceļš. Iespējams, esat redzējis, ka izliekti skrejceliņi kļūst populāri sporta zālē. …
- Kāpņu kāpējs. …
- Stāvoklis velosipēds. …
- Assault Air Bike. …
- Airēšanas mašīna.
