Satura rādītājs:
- Vai mums jāierobežo holesterīna daudzums uzturā?
- Kāpēc ir svarīgi ierobežot holesterīna daudzumu uzturā?
- Kāpēc veselības eksperti iesaka ierobežot holesterīna daudzumu uzturā?
- Kāds ir ikdienas ieteicamais holesterīna daudzums uzturā?
Video: Vai holesterīna daudzums uzturā ir jāierobežo?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Tagad nav konkrētu ieteicamo ierobežojumu holesterīna daudzumam, ko patērē no pārtikas. Tomēr joprojām ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikai, ko ēdat, lai saglabātu ķermeņa holesterīna līmeni veselīgā diapazonā.
Vai mums jāierobežo holesterīna daudzums uzturā?
Oficiālais Amerikas Sirds asociācijas un citu grupu ieteikums ir ierobežot kopējo dienas devu līdz mazāk nekā 300 miligramiem Bet, pārbaudot holesterīna līmeni, apskatiet arī piesātinātie tauki, kam ir daudz lielāka ietekme uz holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
Kāpēc ir svarīgi ierobežot holesterīna daudzumu uzturā?
Zema blīvuma lipoproteīni jeb ZBL (sliktais) holesterīns kopā ar triglicerīdiem, citu lipīdu, veicina aplikuma veidošanos. Augsta blīvuma lipoproteīni vai ABL (labais) holesterīns attur no aplikuma veidošanās. ZBL ir sliktais holesterīns, no kura jums vajadzētu izvairīties, jo tas var palielināt sirds slimību risku
Kāpēc veselības eksperti iesaka ierobežot holesterīna daudzumu uzturā?
Jums arī jāseko līdzi uzņemtajam holesterīnam, jo pārtikā ar augstu holesterīna saturu mēdz būt arī daudz piesātināto tauku. Vadlīniju izmaiņas ir saistītas ar pētījumiem, kas liecina, ka uztura holesterīns pats par sevi nav kaitīgs un neveicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos jūsu organismā.
Kāds ir ikdienas ieteicamais holesterīna daudzums uzturā?
USD iesaka patērēt ne vairāk kā 300 mg holesterīna dienā.
Ieteicams:
Vai gaļas izslēgšana pazeminās holesterīna līmeni?
Daudzi cilvēki var pazemināt holesterīna līmeni, vienkārši mainot to, ko viņi ēd. Piemēram, ja esat čīzburgeru cienītājs, ēdot mazāk gaļas (un liesākus izcirtņus) un vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu, kopējais holesterīna līmenis var pazemināties par 25% vai vairāk .
Vai ingvers samazina holesterīna līmeni?
Ingvers. Viens 2014. gada pētījums parādīja, ka ingvers var pazemināt kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni, savukārt 2008. gada pētījums parādīja, ka tas var samazināt ZBL holesterīna līmeni un paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Jūs varat pievienot neapstrādātu ingveru pārtikai vai lietot to kā piedevu vai pulveri .
Vai piesātinātie tauki paaugstina holesterīna līmeni?
Tā kā piesātinātie tauki mēdz paaugstināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni asinīs Augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku. Piesātinātie tauki dabiski sastopami sarkanajā gaļā un piena produktos.
Vai ķiploki var samazināt holesterīna līmeni?
2016. gada pārskatā par pētījumiem par ķiplokiem tika noteikts, ka ķiplokiem ir potenciāls samazināt kopējo holesterīna līmeni līdz 30 miligramiem uz decilitru (mg/dL) . Vai ķiploki ir noderīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai? [
Vai jums ir jāierobežo kalorijas, ja badošanās notiek ar pārtraukumiem?
Bovējoties nav nekādu uztura ierobežojumu, taču tas nenozīmē, ka kalorijas netiek skaitītas. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir jārada sev kaloriju deficīts – tas nozīmē, ka viņi patērē mazāk enerģijas nekā patērē. Cilvēkiem, kuri vēlas pieņemties svarā, ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā viņi patērē .
