Atkins un keto ir abas zemu ogļhidrātu diētas, kas var dot labumu svara zaudēšanai, diabēta ārstēšanai un sirds veselībai. To galvenā atšķirība ir tā, ka jūs pakāpeniski palielinat ogļhidrātu uzņemšanu, lietojot Atkinsu, kamēr tas paliek ļoti zems, ievērojot keto diētu, ļaujot jūsu ķermenim palikt ketozē un sadedzināt ketonus, lai iegūtu enerģiju.
Vai jūs varat zaudēt vēdera taukus, izmantojot keto?
Interesanti, ka ketogēna diēta ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt vēdera taukus. Kā parādīts iepriekš redzamajā diagrammā, ketogēna diēta samazināja kopējo svaru, ķermeņa tauku daudzumu un vēdera stumbra taukus daudz vairāk nekā diēta ar zemu tauku saturu (11).
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai nonāktu ketozes stāvoklī uz Atkinsa?
Kopumā jums vajadzētu 2–4 dienas, lai ievadītu ketozi. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama nedēļa vai ilgāk. Laiks, kas nepieciešams, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, jūsu vecuma, vielmaiņas, fiziskās aktivitātes līmeņa un pašreizējā ogļhidrātu, olb altumvielu un tauku patēriņa.
Vai Atkinss ir labākā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu?
Atkinsa diēta ir viena no pazīstamākajām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, un pētījumi liecina, ka tā var darboties. Ja jūs piepildāt savu dienu ar apstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, b altmaizi, makaroniem un b altajiem kartupeļiem, un neēdat daudz augļu un dārzeņu, šī diēta var būt lielisks sākums, lai zaudētu svaru.
Cik daudz ogļhidrātu jūs varat ēst ar keto?
Ketogēnā diēta parasti samazina kopējo ogļhidrātu uzņemšanu līdz mazāk nekā 50 gramiem dienā - mazāk par daudzumu, kas atrodams vidēji vienkāršā bagelā - un var sasniegt pat 20 gramus. diena. Parasti populārie ketogēnie resursi liecina par vidēji 70–80% tauku no kopējām ikdienas kalorijām, 5–10% ogļhidrātu un 10–20% olb altumvielu.
