Vispārīgi runājot, tempa skrējiens ir ilgstošas piepūles skrējiens, kas palielina jūsu ķermeņa spēju skriet ātrāk ilgāku laiku neatkarīgi no tā, vai trenējaties 5 k vai pusmaratonam. Parasti jūs atradīsit tādu tempu, kuru varat uzturēt vismaz 20 minūtes, bet ideālā gadījumā 45–60 minūšu laika posmā
Cik gariem jābūt pusmaratona skrējieniem?
Parasti pietiek ar 20 minūtēm vai divām līdz trim jūdzēm, ja jūsu mērķis ir vispārējā fiziskā sagatavotība vai 5 K. Skrējējiem, kas risina garākas distances, savās noslogotākajās treniņu nedēļās ir jāveic garāki skrējieni: četras līdz sešas jūdzes 10 km, sešas līdz astoņaspusmaratonam un astoņas līdz 10 jūdzes 26 jūdzēm..2.
Kādam tempam jābūt skriešanas tempam?
Skriešanas tempam ir jābūt piepūles līmenim, kuru jūs varētu saglabāt aptuveni stundu sacīkstēs Piemēram, mēģiniet veikt tempa skrējiena treniņu 25. 30 sekundes uz jūdzi lēnāks nekā jūsu pašreizējais 5 tūkstošu sacensību temps vai 15–20 sekundes uz jūdzi lēnāks nekā jūsu 10 000 sacīkšu temps.
Cik ilgam jābūt 10 tūkstošu tempam?
Salīdzinoši jaunam skrējējam, kurš trenējas 10 km, ir jācenšas noturēt savu tempu 20 minūtes pēc iesildīšanās ērtā tempā desmit minūtes un pēc tam 10–15 minūšu atdzišana.
Cik smagam vajadzētu justies tempam?
Skrienam ar tempu vajadzētu justies kā “grūtai, bet kontrolētai piepūlei”. Jums vajadzētu būt iespējai turpināt savu tempu 30–45 minūtes. Atkal varat izmantot savu elpošanas ritmu, lai uzraudzītu savas pūles.
