Satura rādītājs:
- Cik gariem jābūt pusmaratona skrējieniem?
- Kādam tempam jābūt skriešanas tempam?
- Cik ilgam jābūt 10 tūkstošu tempam?
- Cik smagam vajadzētu justies tempam?
Video: Kas ir tempa skrējiens pusmaratona treniņam?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Vispārīgi runājot, tempa skrējiens ir ilgstošas piepūles skrējiens, kas palielina jūsu ķermeņa spēju skriet ātrāk ilgāku laiku neatkarīgi no tā, vai trenējaties 5 k vai pusmaratonam. Parasti jūs atradīsit tādu tempu, kuru varat uzturēt vismaz 20 minūtes, bet ideālā gadījumā 45–60 minūšu laika posmā
Cik gariem jābūt pusmaratona skrējieniem?
Parasti pietiek ar 20 minūtēm vai divām līdz trim jūdzēm, ja jūsu mērķis ir vispārējā fiziskā sagatavotība vai 5 K. Skrējējiem, kas risina garākas distances, savās noslogotākajās treniņu nedēļās ir jāveic garāki skrējieni: četras līdz sešas jūdzes 10 km, sešas līdz astoņaspusmaratonam un astoņas līdz 10 jūdzes 26 jūdzēm..2.
Kādam tempam jābūt skriešanas tempam?
Skriešanas tempam ir jābūt piepūles līmenim, kuru jūs varētu saglabāt aptuveni stundu sacīkstēs Piemēram, mēģiniet veikt tempa skrējiena treniņu 25. 30 sekundes uz jūdzi lēnāks nekā jūsu pašreizējais 5 tūkstošu sacensību temps vai 15–20 sekundes uz jūdzi lēnāks nekā jūsu 10 000 sacīkšu temps.
Cik ilgam jābūt 10 tūkstošu tempam?
Salīdzinoši jaunam skrējējam, kurš trenējas 10 km, ir jācenšas noturēt savu tempu 20 minūtes pēc iesildīšanās ērtā tempā desmit minūtes un pēc tam 10–15 minūšu atdzišana.
Cik smagam vajadzētu justies tempam?
Skrienam ar tempu vajadzētu justies kā “grūtai, bet kontrolētai piepūlei”. Jums vajadzētu būt iespējai turpināt savu tempu 30–45 minūtes. Atkal varat izmantot savu elpošanas ritmu, lai uzraudzītu savas pūles.
Ieteicams:
Kas ir skrējiens cauri tarkovam?
Kāds ir “Ran Through” izejas statuss programmā Escape From Tarkova? Izejas statuss “Ran Through” ir piešķirts spēlētājiem, kuri reida laikā dara pārāk maz Lai veicinātu izpēti un riska uzņemšanos, izstrādātājs Battlestate Games izmanto statusu “Ran Through”, lai atzīmētu etiķeti.
Kas ir birku skrējiens?
Amerikāņu Birkebeiner (vai Birkie) ir lielākās distanču slēpošanas sacensības Ziemeļamerikā un vienas no garākajām. … Divi galvenie notikumi ir 50 km (31 jūdze) brīvajā stilā un 55 km (34 jūdzes) klasiskās sacīkstes no Keibas uz Heivardu, Viskonsinas štatā .
Vai 2021. gada pavasara treniņam būs piekritēji?
Fani ir atļauti --, bet ne pārāk daudz Lai kur jūs dotos, var būt grūti iegūt vietas. Pavasara treniņu abonementa biļešu īpašnieki un regulāro abonementu īpašnieki vispirms varēs iegādāties biļetes, un pēc tam plašāka sabiedrība varēs iegādāties atlikušo .
Kas ir īstermiņa skrējiens?
Kas ir īsais skrējiens? Īstermiņa ir jēdziens, kas nosaka, ka noteiktā laika posmā nākotnē vismaz viena ievade ir fiksēta, bet citas ir mainīgas Ekonomikā tas pauž domu, ka ekonomika darbojas atšķirīgi atkarībā no laika, kurā tam jāreaģē uz noteiktiem stimuliem .
Kāds ir cienījams pusmaratona laiks?
Piebeigt pusmaratonu mazāk nekā divās stundās ir pieredzējušu pusmaratona skrējēju kopīgs mērķis. Noskriet pusmaratonu, kas mazāks par 2 stundām vai 1:59:59, ir jāsaglabā vidējais temps 9:09 minūtes uz jūdzi, kas skrējēju vidū tiek uzskatīts par cienījamu pusmaratona laiku .
