D vitamīna deficīta simptomi var būt muskuļu vājums, sāpes, nogurums un depresija . Lai iegūtu pietiekami daudz D, pievērsiet uzmanību noteiktiem pārtikas produktiem, uztura bagātinātājiem un rūpīgi plānotai saules gaismai.
Pazīmes un simptomi var ietvert:
- Nogurums.
- Kaulu sāpes.
- Muskuļu vājums, muskuļu sāpes vai muskuļu krampji.
- Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, depresija.
Kas notiek, ja jūsu D vitamīna līmenis ir pārāk zems?
D vitamīna deficīts var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, kas var veicināt osteoporozi un lūzumus (kaulu lūzumus). Smags D vitamīna trūkums var izraisīt arī citas slimības. Bērniem tas var izraisīt rahītu. Rahīts ir reta slimība, kuras rezultātā kauli kļūst mīksti un liecas.
Kā es varu ātri paaugstināt D vitamīna līmeni?
Jūs varat ātri paaugstināt savu D vitamīna līmeni trīs galvenajos veidos:
- Izejiet ārā un pakļaujiet ādu saules stariem.
- D vitamīna piedevas lietošana.
- Palielināt D vitamīnu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.
Vai D vitamīna trūkums var izraisīt svara pieaugumu?
D vitamīna deficīts, visticamāk, neizraisīs svara pieaugumu Tomēr tas var izraisīt citas veselības problēmas vai nepatīkamus simptomus, no kuriem ir vērts izvairīties. Jūs varat uzturēt atbilstošu D vitamīna līmeni, kombinējot ierobežotu saules iedarbību, ar D vitamīnu bagātu diētu un D vitamīna piedevas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai novērstu D vitamīna deficītu?
Vienkārši pievienojot bezrecepšu D vitamīna piedevu, var panākt uzlabojumus tikai trīs līdz četru mēnešu laikāD vitamīns ar stiprumu 2000 starptautiskās vienības dienā ir ieteicamā deva lielākajai daļai pieaugušo. Tomēr jūs vēlēsities tērzēt ar savu ārstu, lai atrastu jums piemērotāko.
