Īsā atbilde ir no pārtikas, saules vai uztura bagātinātājiem. Ir divi galvenie D vitamīna veidi – D2 vitamīns un D3 vitamīns - tos var iegūt no noteiktiem pārtikas produktiem (un tie dabiski sastopami tajos), piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un liellopu aknas un olu dzeltenumi.
Vai ar pārtiku var iegūt pietiekami daudz D vitamīna?
Ja vien jums nepatīk diēta, kas ietver trekno zivju vai zivju aknu eļļu, var būt grūti dabiski iegūt pietiekami daudz D vitamīna, neēdot stiprinātus pārtikas produktus vai nelietojot uztura bagātinātājus. "Galvenais D vitamīna avots uzturā ir bagātināta dienasgrāmata, kā arī daži jogurti un graudaugi," saka Hotorna.
Kādi pārtikas produkti satur visvairāk D vitamīna?
Labi D vitamīna avoti
- taukainas zivis - piemēram, lasis, sardīnes, siļķe un skumbrija.
- sarkanā gaļa.
- aknas.
- olu dzeltenumi.
- stiprinātie pārtikas produkti, piemēram, daži tauku pastas un brokastu pārslas.
Kā es varu ātri paaugstināt D vitamīna līmeni?
- Pavadiet laiku saules gaismā. D vitamīnu bieži dēvē par "saules vitamīnu", jo saule ir viens no labākajiem šīs uzturvielas avotiem. …
- Ēdiet treknas zivis un jūras veltes. …
- Ēd vairāk sēņu. …
- Iekļaujiet savā uzturā olu dzeltenumus. …
- Ēdiet bagātinātu pārtiku. …
- Ņemiet piemaksu. …
- Izmēģiniet UV lampu.
Kā es varu dabiski iegūt D vitamīnu no pārtikas?
Pārtikas produkti, kas nodrošina D vitamīnu, ietver:
- Treknas zivis, piemēram, tuncis, skumbrija un lasis.
- Ar D vitamīnu bagātināti pārtikas produkti, piemēram, daži piena produkti, apelsīnu sula, sojas piens un graudaugi.
- Lielu aknas.
- Siers.
- Olu dzeltenumi.
