Šeit ir 10 veidi, kā palīdzēt jums pretoties vēlmei smēķēt vai lietot tabaku, kad rodas vēlme pēc tabakas
- Izmēģiniet nikotīna aizstājterapiju. Jautājiet savam ārstam par nikotīna aizstājterapiju. …
- Izvairieties no aktivizētājiem. …
- Kavēšanās. …
- Košļājiet to. …
- Nelietojiet “tikai vienu” …
- Esiet fiziski. …
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. …
- Zvaniet pēc papildspēkiem.
Kā mēs varam novērst tabakas lietošanu?
Novēršana var izpausties kā politikas līmeņa pasākumi, piemēram, tabakas izstrādājumu nodokļu palielināšana; stingrāki likumi (un likumu izpilde), kas regulē tabakas izstrādājumu iegādi; kā un kur tos var iegādāties; kur un kad tos var izmantot (t.e., smēķēšanas aizlieguma politika restorānos, bāros un citās …
Kā jūs pārtraucat tieksmi pēc nikotīna?
Kā tikt galā ar tieksmi
- Nodarbiniet muti ar gumijām, cietajām konfektēm un kraukšķīgu (veselīgu) pārtiku.
- Izmantojiet nikotīna aizstājterapiju, piemēram, gumiju, pastilas vai plāksteri.
- Dodieties pastaigā vai veiciet dažus ātrus vingrinājumus, kad uznāk kāre.
- Dodieties uz publisku vietu, kur nevar smēķēt.
- Zvaniet vai rakstiet draugam.
- Dziļi elpojiet.
Kā es varu apmācīt savas smadzenes atmest smēķēšanu?
Šeit ir daži triki, lai sāktu:
- Nekad neļaujiet sev domāt: "Man vajag smēķēt". Tas ir pārāk emocionāli. …
- Nekad neļaujiet sev domāt: "Man varētu būt tikai viens." Mainiet to uz "Es varētu atkal kļūt par smēķētāju". Tie ir viens un tas pats.
- Nekad neļaujiet sev iedomāties, ka baudāt cigareti.
Ar ko es varu aizstāt smēķēšanu?
Tie neprasa daudz pūļu vai laika, taču ar tiem pietiek, lai aizstātu ieradumu ķerties pēc cigaretes
- Izdzeriet glāzi ūdens. …
- Ēdiet diļļu marinētu gurķi.
- Iesūc pīrāgu saldumu.
- Ēdiet popsi vai nomazgājiet un sasaldējiet vīnogas uz cepumu loksnes, lai iegūtu veselīgu saldētu uzkodu.
- Iztīriet zobus un iztīriet zobus.
- Košļāt gumiju.
